Mai puțin de zece minute de introspecție în șase pași spre fericire
Fericire în mai puțin timp decât ai nevoie pentru o ceașcă de cafea.
Cu doar șase pași simpli, acest program v-ar putea îmbunătăți ziua în mai puțin timp decât aveți nevoie pentru a consuma o ceașcă de cafea.
Și până la urmă nu aveți nimic de pierdut. Există o grămadă de strategii bazate pe dovezi, să zicem, mai mult sau mai puțin științifice care pretend că vă vor ajuta să ieșiți dintr-o zonă mai gri în care vă puteți afla într-o oarecare zi sau chiar pe o perioadă mai lungă de timp. Când spunem gri ne referim la o zonă mai puțin pozitivă în care vă simțiți prinși. Când vorbim despre strategii ne referim de fapt la “psihologii pozitive” – un domeniu care are deja 20 de ani de activitate și a oferit nenumărate tehnici pentru a vă stimula starea de spirit.
Dar cum găsim timpul să le aplicăm în viața noastră de zi cu zi? Sandi Mann, lector la Universitatea Central Lancashire, oferă o soluție. Bazându-se pe experiența ei ca psiholog clinic, ea are câteva sugestii care ar putea ajuta. După cum subliniază în cartea sa “Zece minute la fericire”, programul său are forma unui jurnal zilnic, care urmează să fie completat în șase părți:
- Ce experiențe, oricât de superficiale ar fi ele, ți-au oferit plăcere?
- Ce laude și feedback ați primit de-a lungul timpului?
- Care au fost momentele de bogăție pură (spiritual vorbind)?
- Care au fost realizările tale, oricât de mărunte ar fi acestea?
- Ce te-a făcut să te simți recunoscător?
- Cum ți-ai exprimat bunătatea?
O mare parte din program se bazează pe o vastă cantitate de cercetări științifice care arată că o pauză acurtă destinată unei reevaluări a zilei tipice în acest mod poate schimba lent mentalitatea cuiva, astfel încât să poată găsi în cele din urmă mai multă fericire în viața zilnică.
Foarte important, ceva la ce de obicei nu se gândește nimeni este cel de-al șaselea punct care se bazează pe cercetările recente asupra puterii de a fi altruist și bun cu cei din jur. Diferite studii au descoperit că acțiunile altruiste nu numai că sporesc bunăstarea celor din jurul vostru, ci în mod consecvent schimbă în bine propria noastră stare de spirit. Cheltuirea unor bani pentru a ajuta un străin, de exemplu, te face mult mai fericit, o descoperire care a fost confirmată cu studii realizate în mai mult de 130 de țări.
10 minute de analizare a zilei tale care tocmai a trecut nu poate face minuni, desigur – și Mann subliniază că oricine suspectează că ar putea suferi de depresie ar trebui să-și viziteze medicul de familie pentru asistență medicală profesională. Dar pentru cei care se simt în general triști și stresați, fără simptome clinice severe, acest lucru ar putea să ajute să se simtă mai bine.
S-AR PUTEA SĂ-ȚI PLACĂ ȘI:
Sute de rochii ale unor celebrități, scoase la licitație la prețuri mici. Casa de modă a dat faliment
Casa de licitații Bonhams scoate la vânzare 322 de rochii de designer de la Ralph & Russo, o casă de modă care a dat faliment în 2021. Piesele pe care le-a purtat Monica Bellucci și alți actori celebri ar putea fi cumpărate la preț redus.
O destinație de lux din Mediterană, în pericol!
Locuitorii unei insule din Marea Mediterană protestează împotriva unui plan guvernamental care prevede transferul a sute de deținuți extrem de periculoși în penitenciarele locale.
Bella Hadid este numită primul ambasador global Prada Beauty
Supermodelul Bella Hadid devine primul ambasador global pentru Prada Beauty și întruchipează lansarea Prada Touch, un blush conceput pentru o frumusețe elegantă, mobilă și lipsită de coduri.
Ariana Grande semnează o nouă colecție capsulă cu Swarovski
Cu a doua colecție capsulă, creată în colaborare cu Ariana Grande, Swarovski celebrează poezia naturii într-o colecție veselă, unde cristalul, fantezia și măiestria se întâlnesc.
Roger Federer a debutat pe lista miliardarilor din sport
Legenda tenisului mondial Roger Federer a bifat o nouă performanță impresionantă, de această dată în afara terenului. Al doilea cel mai longeviv lider mondial din istorie a intrat pentru prima dată pe lista miliardarilor realizată anual de revista de business Forbes, publicația estimând averea sa la aproximativ 1,1 miliarde de dolari.
Natalie Portman devine ambasador global pentru Tiffany & Co.
Tiffany & Co. deschide un nou capitol în istoria sa numind-o pe actrița Natalie Portland drept ambasador global, întruchipând o viziune contemporană asupra eleganței, autenticității și iubirii.
Hotelurile de lux din Dubai reduc prețurile
Hotelurile din Dubai au început să reducă prețurile cazării pe fondul scăderii zborurilor internaționale și al avertismentelor autorităților din diferite țări cu privire la călătoria în regiunea Golfului Persic.
Topul cadourilor de lux primite de nominalizații la Oscar
În fiecare an, doar câțiva artiști pleacă acasă cu celebra statuetă a premiilor Oscar. Totuși, chiar și cei care nu câștigă nu pleacă cu mâna goală. Nominalizații la principalele categorii primesc celebrul „Everyone Wins” gift bag, un pachet de cadouri de lux pregătit de compania de marketing Distinctive Assets.
Lamborghini intră în universul Fortnite
Automobili Lamborghini își extinde prezența în cultura digitală printr-o nouă experiență în popularul joc online Fortnite.
Porsche pregătește noi concedieri
Porsche pregătește noi reduceri de personal și ia în calcul lansarea unor modele mai scumpe, poziționate peste celebrul 911, în încercarea de a crește profitabilitatea companiei.
Zendaya, prima apariție după zvonurile despre căsătoria cu Tom Holland
Actrița Zendaya a afișat o „verighetă” din aur în timp ce conducea vedetele care soseau marți la prezentarea Louis Vuitton din cadrul Săptămânii Modei de la Paris.
Aurul din Dubai, vândut cu discount din cauza războiului din Orientul Mijlociu
Aurul din Dubai este tranzacționat cu discounturi semnificative față de prețul de referință global, pe fondul perturbărilor logistice cauzate de războiul din Orientul Mijlociu.
Dua Lipa lansează DUA, brandul ei de produse de îngrijire a pielii
Dua Lipa, împreună cu Augustinus Bader, imaginează o rutină de îngrijire a pielii preventivă și inteligentă, simplă și eficientă, concepută pentru utilizare zilnică.
Loewe lansează o colecție de parfumuri care transformă notele clasice în artă contemporană
Cu ocazia Frieze London, sărbătoarea anuală a creativității contemporane, Loewe Perfumes a dezvăluit cea mai recentă explorare olfactivă a casei.
Anya Taylor-Joy, muza campaniei de sărbători Tiffany & Co
Casa de modă cu sediul la New York celebrează sezonul sărbătorilor cu o odă cinematografică dedicată iubirii, întruchipată de actrița Anya Taylor-Joy.
Louis Vuitton lansează Fantasmagory
Louis Vuitton a prezentat Fantasmagory, cel mai recent parfum din colecția Les Extraits, care marchează o evoluție semnificativă în universul parfumurilor de lux.
Jean Paul Gaultier a lansat Gaultier Divine Elixir
Jean Paul Gaultier vine astăzi cu o creație ce depășește granițele convenționalului, un elixir incandescent care transformă orice femeie într-o zeiță modernă: Gaultier Divine Elixir.
Bottega Veneta lansează a doua colecție de parfumuri
Kering a lansat o nouă colecție de parfumuri pentru brandul italian de modă Bottega Veneta, numită Mezzanotte.