Cei mai multi dintre noi stiu cat de important este micul dejun pentru sanatate. Cu toate acestea, de multe ori nu avem suficient timp ca sa luam micul dejun sau nu avem grija sa mancam ceva sanatos.

Va prezentam in continuare cateva sfaturi utile si idei pentru un mic dejun rapid si perfect pentru cei grabiti.

Sfaturi practice:

1. Nu va complicati, ideile elaborate despre cum sa prepari micul dejun nu isi au locul in diminetile grabite. Exista mari sanse sa intarziati sau sa abandonati micul dejun inainte sa fie gata. 

2. Pregatiti micul dejun cu o seara inainte. Oricare pregatiri ar fi necesare, asigurati-va ca le faceti de cu seara, pentru ca dimineata sa alocati timp doar mancatului.

3. Folositi pungi cu ziploc (care se pot inchide etans) - sunt foarte bune pentru impachetat. In plus, sunt foarte utile si canile de tip termos mici, sunt perfecte pentru transport; puteti pune in ele ceai, cafea, ciocolata calda.

4. Alegeti mai bine carbohidratii complecsi in detrimentul celor simpli (adica faina integrala in locul celei albe), pentru ca iti vor oferi un aport nutritional mai mare si iti vor da mai multa energie pentru o perioada mai lunga.

5. Alegeti mancare cu mai multe proteine, pentru a ca dureaza mai mult timp sa fie digerate si ofera energie pentru un timp indelungat. 

6. Evitati mancarurile grase.

7. Fiti creativi - micul dejun este cea mai buna masa a zilei, asa ca de ce sa nu va distrati cu retetele.

Alegeri inteligente pentru un mic dejun rapid:

1. Un bol cu cereale integrale si suc de fructe sau lapte aduc un apor mare de fibre, minerale si vitamine.

2. Luati cascaval sau branza deja feliata si combinati cu biscuiti din cereale integrale sau felii de paine din cereale integrale. 

3. Fierbeti cateva oua pentru a le avea la indemana in diminetile ocupate.

4. Cumparati un set de iaurturi mici cu continut redus de grasimi, care sa va fie la indemana dimineata, sunt o sursa buna de carbohidrati si proteine. 

5. Chiflele din cereale integrale pot fi foarte utile pentru un sendvis rapid si sanatos pentru mic dejun. Intindeti niste unt de arahide peste chifla, sunt o sursa buna de proteine si grasimi bune pentru inima.

6. Puteti realiza „pachetele” pentru mic dejun din lipii sau tortillas, umpleti-le cu carne de pui sau de curcan, cascaval, omleta, bucatele de ardei si ceapa; ar merge si combinatia unt de arahide si banane - optional si putina miere.

7. Alta varianta delicioasa si rapida pentru mic dejun: felii de gauffre sau waffle peste pui unt de arahide si/sau gem.

8. Pentru aport de proteine, adaugati o lingura sau doua de nuci/seminte/migdale in iaurt sau cereale.

• chevron_left
• 1
• chevron_right

S-AR PUTEA SĂ-ȚI PLACĂ ȘI:

Meghan Markle se pregătește să revină în lumea filmului, după 8 ani de absență

Meghan Markle se pregătește să revină la cinema, cu un mic rol într-un film aflat în prezent în producție la Los Angeles, în California, au relatat miercuri mass-media americane.

Chanel lansează o carte de colecție editată de Sofia Coppola

Chanel lansează un volum de colecție editat de regizoarea Sofia Coppola. Cartea este co-publicată de Éditions 7L, o editură fondată de Karl Lagerfeld în anul 1999, și Important Flowers, editura Sofiei Coppola.

Dua Lipa lansează DUA, brandul ei de produse de îngrijire a pielii

Dua Lipa, împreună cu Augustinus Bader, imaginează o rutină de îngrijire a pielii preventivă și inteligentă, simplă și eficientă, concepută pentru utilizare zilnică.

Olivier Rousteing părăsește casa de modă Balmain

Designerul Olivier Rousteing se retrage din rolul său de director de creație al casei de modă Balmain, post pe care l-a ocupat pe durata ultimilor 14 ani. Rousteing avea 25 de ani când a preluat frâiele creative ale brandului francez.

Cel mai înalt zgârie-nori din lume va fi gata în 2028

Orașul Jeddah, Arabia Saudită, și-a propus să construiască o minune arhitecturală. Viteza cu care se ridică spre cer ceea ce va fi cel mai înalt zgârie-nori este uimitoare.

Cine sunt cei mai bogați copii din lume?

Copiii marilor vedete, lideri ai lumii și ai magnaților din afaceri cresc înconjurați de lux, putere și bogății greu de imaginat.

Averea celor mai bogați 10 americani a crescut cu aproape 700 de miliarde de dolari de când Trump a redevenit președinte

Averile celor mai bogați zece oameni din Statele Unite au crescut cu aproape 700 de miliarde de dolari de când Donald Trump a redevenit președinte, la începutul acestui an, relatează The Independent, citând un raport al Oxfam America.

Andreea Tonciu se mută definitiv în Dubai

Andreea Tonciu a călătorit frecvent la Dubai, locul său preferat de vacanță.

Spectacol faraonic la Cairo, la inaugurarea Marelui Muzeu Egiptean

Un spectacol de proporții faraonice a marcat inaugurarea oficială a Marelui Muzeu Egiptean din Cairo, sâmbătă seara.

Loewe lansează o colecție de parfumuri care transformă notele clasice în artă contemporană

Cu ocazia Frieze London, sărbătoarea anuală a creativității contemporane, Loewe Perfumes a dezvăluit cea mai recentă explorare olfactivă a casei.

Megan Fox a vorbit despre lupta ei postpartum, la șapte luni după ce a născut a patra oară

Actrița Megan Fox a împărtășit experiențele sale sincere despre oboseală și confuzia mentală de după naștere.

Anya Taylor-Joy, muza campaniei de sărbători Tiffany & Co

Casa de modă cu sediul la New York celebrează sezonul sărbătorilor cu o odă cinematografică dedicată iubirii, întruchipată de actrița Anya Taylor-Joy.