Perioada de izolare este foarte dificilă pentru persoanele active. În această perioadă, când autoritățile ne îndeamnă să stăm acasă pentru a preveni îmbolnăvirea și răspândirea coronavirusul, trebuie să găsim variante pentru a rămâne în formă din punct de vedere fizic.

În plus, exerciţii fizice sunt un mod incredibil de bun pentru reducerea anxietăţii, care ne pândeşte pe mulţi dintre noi în aceste timpuri.

Iată 3 exerciţii de slăbit compuse pe care le execută Kim Kardashian pentru a se menţine în formă.

Fandări cu fluturări laterale

Repetări: 20 (alternând picioarele)

Seturi: 3

Beneficii: Lucrează muşchii trenului inferior şi deltoizii (umerii)

Din poziţia stând, ţine o ganterăîn fiecare mână,iar braţele în jos, pe lângă corp. Execută o fandare înainte cu piciorul stâng şi ridică braţele până când ajungla înălţimea umărului (paralele cu solul). Coboară braţele în timp ce te ridici cu piciorul stâng la poziţia iniţială. Repetă cu piciorul drept.

Genuflexiuni şi împins în diagonală

Repetări: 12 (alternând braţele)

Seturi: 3

Beneficii: Este un exerciţiu care îţi lucrează întregul corp, din cap până-n picioare.

Din poziţia stând, cu picioarele depărtate mai mult decât lăţimea umerilor, ţine o ganterăîn fiecare mână,la nivelul umerilor. Împinge şoldurile înapoi, menţinând spatele drept şi execută o genuflexiune. Ridică-te uşor şi împinge gantera stângă în partea dreaptă-sus, în timp ce execuţi o rotire de trunchi şi dezlipeşti talpa piciorului stâng de pe sol. Revino la poziţia iniţială şi repetă mişcarea pe partea dreaptă.

Ridicări de bazin, din culcat, cu un picior ridicat

Repetări: 10 (pentru fiecare picior)

Seturi: 3

Beneficii: Un exerciţiu foarte bun pentru muşchii fesieri, bicepşi femurali şi abdominali inferiori.

Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiţi şi tălpile pe podea. Braţele trebuie să fie relaxate, lipite de sol. Ridică în aer piciorul stâng şi apasă cu ajutorul călcâiului drept până când corpul tău formează o linie dreaptă de la umeri până la genunchi. Încordează-ţi abdomenul şi rămâi în această poziţie 2 secunde, iar apoi coboară corpul pentru a ajunge în poziţia iniţială. Execută repetările pentru piciorul stâng, apoi pentru cel drept.

• chevron_left
• 1
• chevron_right

S-AR PUTEA SĂ-ȚI PLACĂ ȘI:

Gigi Hadid și-a făcut o schimbare spectaculoasă de look

Gigi Hadid a afișat o schimbare spectaculoasă de look, devenind brunetă complet.

Fiica lui Kim Kardashian, surprinsă cu accesorii controversate

North West a luat pe toată lumea prin surprindere, după ce s-a afișat online cu accesorii controversate și diamante valoroase.

Cum a încercat un medic să o convingă pe Antonia să apeleze la noi intervenții estetice

Antonia a povestit recent un incident în care un medic estetician a încercat să o convingă să apeleze la intervenții la nivelul feței.

Kim Kardashian transformă stațiunea Aspen într-un podium vintage

În Aspen, Kim Kardashian a transformat o vizită la Prada într-un manifest de stil de iarnă fastuos și controversat.

Adevărul despre averea lui Cătălin Botezatu

Cătălin Botezatu, în vârstă de 59 de ani, este unul dintre cei mai apreciați designeri români. Deține două ateliere de creație, dar și trei fabrici în România, afacerile mergând din plin în ultimii ani.

Pantoful Schiaparelli, îndrăzneală până la vârfurile degetelor de la picioare

Pentru toamna-iarna 2025-2026, Schiaparelli transformă pantoful într-o declarație, între rigoare sculpturală și extravaganță asumată.

Louis Vuitton și Timberland au dezvăluit o pereche de ghete de 85.000 de dolari

Louis Vuitton și Timberland au colaborat pentru crearea unei perechi de bocanci evaluată la 85.000 de dolari.

Gina Pistol a apelat la medicul estetician: „Revin cu rezultatul final”

Gina Pistol a apelat la medicul estetician și a postat o fotografie în care poartă un corset, promițând detalii despre procedură în curând.

Warren Buffett se retrage, după 60 de ani în afaceri

Retragerea lui Warren Buffett din funcția de CEO marchează sfârșitul unei ere la Berkshire Hathaway pentru „înțeleptul” lumii afacerilor, a cărui abordare lipsită de pretenții a remodelat investițiile moderne, transmite Euronews.

Gențile Birkin s-au apreciat cu 92% pe piața de revânzare în ultimul deceniu

În general, casa are o retenție medie a valorii de 138% în 2025.

3 tendințe de modă de urmărit cu atenție în 2026

Conform Pinterest Predicts™ , 2026 se anunță a fi un an al autoafirmării, în care îndrăzneala, poezia și aventura se împletesc într-o modă mai expresivă ca niciodată.

Beyoncé a devenit oficial miliardară

Beyoncé a devenit în mod oficial miliardară, după un an financiar deosebit de profitabil, anunță revista Forbes.