În această perioadă dificilă pentru întreaga planetă care se confruntă cu virusul Covit 19, care afectează mii de oameni, multe locații s-au închis. Printre acestea și sălile de fitness-bodybuilding. Antrenorul de fitness Florin Damsa ne-a dat câteva sfaturi de făcut exerciții la domiciliu.

În acest caz nu înseamnă că trebuie să stăm toată ziua în vârful patului uitându-ne doar la seriale, la tv și mâncând alimente nesănătoase de la fast-food, dulciuri sau cele care nu ne aduc nici o valoare nutriționale benefică și au o dată de expirare de 2-3 ani. În această perioadă Florin Damsa, antrenor de Fitness, ne-a dat câteva sfaturi. "Vreau să vă vin în ajutor cu exerciții pe care le putem face acasă cu puțin material și sfaturi pentru o alimentație cât mai echilibrată", ne-a spus acesta. 

Antrenament 

Exercițiul 1: Genuflexiuni cu propria greutate

Exercițiul 2: Fandări inverse cu ridicarea genunchiului

Exercițiul 3: Genuflexiuni în plie cu ridicarea gambei

Exercițiul 4: Genuflexiuni cu săritură

Exercițiul 5: Sărituri cu vârfurile picioarelor pe bancă (scaun)

Exercițiul 6: Fandări laterale

Exercițiul 7: Ridicări de gambe cu un singur picior

Exercițiul 8: Fandări reverență

Exercițiul 9: Genuflexiuni pistol (genuflexiuni pe un picior)

Exercițiul 10: Flotari cu brațele larg deschise la lățimea umerilor pentru a implica mușchii pectorali

Exercițiul 11: Flotări cu brațele lipite de corp pentru a impica mușchii tricepsului

Exercițiul 12. Flexia antebrațului pe braț cu 2 sticle de apă sau gantere cine dispune de ele 

Exercițiul 13. Fluturări laterale pentru umeri cu 2 sticle de apă sau gantere

Exercițiul 14. Tracțiuni la bară pentru băieți sau ramat din aplecat cu 2 sticle de apă sau 2 gantere (fete) la ambele exerciții implicăm musculatura spatelui

Exercițiul 15. Din culcat pe spate ridicări de picioare (abdomen)

Exercițiul 16. Din culcat pe spate genunchi îndoiți ridicări de trunchi (abdomen)

Exercițiul 17. Ridicări pe farfuri pentru gambe 

Eu recomand ca și număr de repetări la fiecare exercițiu să fie până la epuizare iar numărul de serii la fiecare exercițiu să fie 3-4 în funcție de fiecare și de nivelul fiecăruia.

Pe partea de nutriție recomandarea mea este să reducem numărul de calori cu 200-300 calorii în această perioada. De exemplu dacă întro zi mănânci 2000 kcal acuma vei mânca 1800 – 1700 kcal.

Aceste calorii trebuie să provină în mare parte în această perioadă din proteine (pui, curcan, pește, vită, ouă), grăsimi sănătoase (nuci, migdale, avocado, măsline, ulei de măsline, arahide, semințe de dovleac), legumele sunt foarete importante pentru că ele ne aduc aportul de vitamine, minerale și fibre, iar carbohidrați trebuie reduși pentru că acum stăm mai mult în casă și un avem așa mare consum energetic. Un exces de carbohidrați duce la acumulare de kilograme în plus. Dar un trebuie eliminați definitiv avem surse complexe de carbohidrați precum: orez brun, pasete integrale, pâine neagră sau integrale, cartofi dulci, cartoful alb, fasole, năut, linte, fructele care un trebuie să lipsească unul pe zi sau 2 după caz. În concluzie trebuie să reducem consumul de carbohidrați.

Și un aspect foarte important este hidratarea minim 2 litri de apă pe zi.

• chevron_left
• 1
• chevron_right

S-AR PUTEA SĂ-ȚI PLACĂ ȘI:

Versace după Dario Vitale: Cine ar putea prelua conducerea?

5 designeri ar putea conduce Versace după demisia lui Dario Vitale, pentru a contura următorul capitol al casei de modă.

La Schiaparelli, nasturele devine o bijuterie

În toamna-iarna 2025-2026, Schiaparelli transformă nasturele în bijuterii într-o sculptură aurie, între moștenirea artistică și îndrăzneala contemporană.

Fendi o celebrează pe „Emily in Paris” într-o colecție capsulă plină de farmec

Fendi sărbătorește lansarea celui de-al cincilea sezon al serialului Emily in Paris cu o colecție capsulă exclusivă, în care glamourul roman întâlnește nonșalanța șic a serialului.

„Emily la Paris”: Adresele lui Emily Cooper, în sfârșit adunate pe o hartă captivantă

Odată cu apropierea sezonului 5 din Emily in Paris , mapstr dezvăluie o hartă interactivă gratuită care reunește toate locațiile emblematice ale serialului pentru o imersiune în mărime naturală.

Jo Malone lansează un consilier AI pentru parfumuri

Jo Malone London deschide un nou capitol în luxul digital prin lansarea unui Scent Advisor bazat pe inteligență artificială, prezentat pe 2 decembrie de casa de parfumuri deținută de Estée Lauder Companies.

Punga cadou de la Globurile de Aur din 2026 va valora aproape 1 milion de dolari

Pentru al treilea an consecutiv, Robb Report le oferă celor mai mari vedete ale Globurilor de Aur un răsfăț care ar putea rivaliza cu râvnita statuetă.

Mariah Carey, un nou record istoric în fruntea clasamentului Billboard

Mariah Carey a stabilit în mod oficial un nou record de "domnie" în fruntea topului Billboard Hot 100, după ce cântecul ei "All I Want for Christmas Is You" a petrecut 20 de săptămâni pe prima poziţie în acest clasament.

Louis Vuitton devine partener principal al Grand Prix-ului de Formula 1 de la Monaco

Numirea Louis Vuitton drept partener al Grand Prix-ului de Formula 1 de la Monaco marchează un moment definitoriu în relația tot mai strânsă dintre lux și sportul de elită.

Louis Vuitton lansează o nouă colecție de accesorii de lux pentru animale de companie

Colecția Louis Vuitton 2026 Dog aduce stilul caracteristic al casei de modă în lumea modernă a animalelor de companie, demonstrând că luxul poate fi atât frumos, cât și practic.

Porsche și SMEG vor să vă decoreze bucătăria cu electrocasnice inspirate din mașini

Piesele în ediție limitată se inspiră din designul modelului 917 care a câștigat cursa de 24 de ore de la Le Mans în 1970.

Beyoncé, Nicole Kidman și Venus Williams vor prezida Met Gala 2026

Gala Met din 2026 le va reuni pe Beyoncé, Nicole Kidman, Venus Williams și Anna Wintour în jurul temei „Arta costumelor”.

Se redeschide la Paris cel mai mare patinoar indoor din lume

Parisul readuce la viață vraja sărbătorilor prin redeschiderea celui mai mare patinoar indoor din lume care este amplasat la Grand Palais.