Dă-ți seama dacă ești obosit sau somnoros
„Este important să recunoaștem că există o diferență între oboseală și somnolență”, spune Hugh Selsick, președintele Grupului de lucru pentru somn la Royal College of Psychiatrists.
Oboseala e descrisă așa: „Îmi lipsesc energia și concentrarea, sunt iritabil. Nu sunt motivat.” Somnolența, în schimb: „Mă lupt să rămân treaz. Când stau în autobuz, dau din cap.”
Somnolența este, de obicei, un semn al unei tulburări de somn sau o urmare a faptului că nu ai dormit suficient, în timp ce oboseala ar putea fi cauzată de multe lucruri - stres, durere, anemie sau probleme hormonale, cel mai frecvent.
Rezistați tentației de a sta treaz mai mult timp
Faptul că vrei să stai mai mult o jumătate de oră seara doar pentru a viziona încă un episod din serialul preferat te poate face să te simți obosit și somnoros timp de 16 ore în următoarea zi. Aceste 30 de minute de somn în plus te-ar putea face să te simți mai bine pentru 16 ore din ziua următoare.
„Oferiți-vă în plus 30 de minute în pat, cinci nopți pe săptămână, spune expertul, asta poate face o diferență semnificativă. Nu se va întâmpla neapărat imediat, avertizează el, este nevoie de timp pentru a plăti această „datorie”. Selsick recomandă să încercați în mod consecvent timp de o lună și, dacă nu vă simțiți mai bine, atunci nu somnul poate fi problema și trebuie să căutați alte soluții.
Creați o rutină înainte de culcare
„Evitați alcoolul, fumatul, cofeina și alți stimulenți înainte de culcare și nu mâncați mese bogate seara târziu”, spune prof. Martin Marshall, președintele Royal College of General Practitioners. Atenție și la expunerea la lumina albastră. De asemenea, asigurați-vă că dormitorul este potrivit pentru somn: e întunecat, liniștit și ordonat. Și exercițiile fizice vă pot reduce stresul, dar vă oferă și energie.
Nu lăsați telefonul să vă trezească
Telefoanele care vibrează sau se aprind în timpul nopții sunt o amenințare pentru somn, spune Selsick. Cu toții ne trezim de câteva ori pe noapte și acest lucru este complet normal. Din păcate, tot mai des oamenii se trezesc iar primul lucru pe care îl fac este să-și verifice telefonului. Dacă folosiți telefonul pe post de ceas deșteptător, ideal ar fi să-l lăsați pe masă, astfel încât să nu fiți tentați să-l căutați în miez de noapte.
Consumați proteine la fiecare masă
Acest obicei vă va ajuta să vă mențineți echilibrat nivelul glicemiei. De asemenea, alimentele bogate în proteine conțin adesea fier, un bonus pentru oricine este anemic. Cele mai bune surse sunt carnea, peștele, ouăle, nucile, semințele și legumele.
Viviana Sposub și-a luat, recent, fanii prin surprindere, atunci când a apărut în rochie de mireasă.
Gala Met este un eveniment atrăgător. Toată lumea de acolo vrea să fie remarcată; se îmbracă să fie remarcabil. Dar nu Usher.
Noul program „Icoane” al Airbnb include experiențe singulare care au rădăcini în cultura pop.
Andrei Șelaru, alias Selly, se poate mândri cu o experiență profesională variată. A debutat în online în 2012, în calitate de vlogger, treptat diversificându-și activitatea atât în televiziune, cât și în afaceri.
Selly, pe numele său real Andrei Șelaru, a făcut o nouă investiție.
Un portret realizat de Gustav Klimt în ultimul an de viață a fost redescoperit anul trecut de specialiști, după mai bine de un secol de la dispariția sa. Este una dintre cele mai rare piese ale artistului austriac și printre cele mai valoroase lucrări din Europa Centrală.
Adela Popescu, în vârstă de 37 de ani, s-a retras din televiziune la scurt timp după ce a născut al treilea copil.
Artista își dezvăluie noua rutină de îngrijire a părului folosind produse premiate de la marca ei Cécred.
Jacheta Brown Varsity Jacket de la Louis Vuitton a fost unul dintre numeroasele produse de inspirație western care au defilat pe podiumul casei de modă în cadrul show-ului de îmbrăcăminte pentru bărbați cu tematică cowboy pentru toamna/iarnă 2024.
La câteva zile după ce a dezvăluit Huracan STJ ca fiind ediția finală a Lamborghini, emblematica marcă italiană a introdus patru noi modele în ediție specială pentru supercarul Sterrato pentru toate terenurile.
Trecând de la străzi la interioare, Bugatti transformă locuințe în spații distinse cu cea mai recentă ofertă.
Noul Trifold Suit Carrier al lui Bennett Winch a avut 15 prototipuri pentru a ajunge la rezultatul final.
Serena Williams a intrat în industria înfrumusețării devenind antreprenor al unui brand cu produse de make-up.
Dezvăluie-ți chimia, astfel Bella Hadid își lansează primul brand de frumusețe care este mult mai mult decât o linie de produse.
În acest sezon, ne concentrăm pe tonuri calde și bogate chiar și pe buzele noastre.
Reteaua GRAL Medical&Oncofort deschide in Bucuresti un centru de terapii complementare: Recharge Wellness Center
Inspirat de nouă capodopere din departamentul de sculptură, precum și de luminile și culorile muzeului, Lancôme a conceput o ediție limitată de produse de îngrijire a pielii și de machiaj semnate Lancôme x Louvre.
Toate femeile se confruntă cu celulita însă la unele femei este mai vizibilă, iar la altele se vede mult destul de puțin. Dacă faci parte din prima categorie, Carmen Brumă are câteva soluții care va estompa efectul cojii de portocale.