Cum să combați oboseala cronică, în cinci pași
Somnolența este un lucru, dar oboseala poate fi cauzată de stres, durere sau de alegeri obișnuite ale stilului de viață. Iată ce trebuie să faci ca să te simți mai odihnit.
Dă-ți seama dacă ești obosit sau somnoros
„Este important să recunoaștem că există o diferență între oboseală și somnolență”, spune Hugh Selsick, președintele Grupului de lucru pentru somn la Royal College of Psychiatrists.
Oboseala e descrisă așa: „Îmi lipsesc energia și concentrarea, sunt iritabil. Nu sunt motivat.” Somnolența, în schimb: „Mă lupt să rămân treaz. Când stau în autobuz, dau din cap.”
Somnolența este, de obicei, un semn al unei tulburări de somn sau o urmare a faptului că nu ai dormit suficient, în timp ce oboseala ar putea fi cauzată de multe lucruri - stres, durere, anemie sau probleme hormonale, cel mai frecvent.
Rezistați tentației de a sta treaz mai mult timp
Faptul că vrei să stai mai mult o jumătate de oră seara doar pentru a viziona încă un episod din serialul preferat te poate face să te simți obosit și somnoros timp de 16 ore în următoarea zi. Aceste 30 de minute de somn în plus te-ar putea face să te simți mai bine pentru 16 ore din ziua următoare.
„Oferiți-vă în plus 30 de minute în pat, cinci nopți pe săptămână, spune expertul, asta poate face o diferență semnificativă. Nu se va întâmpla neapărat imediat, avertizează el, este nevoie de timp pentru a plăti această „datorie”. Selsick recomandă să încercați în mod consecvent timp de o lună și, dacă nu vă simțiți mai bine, atunci nu somnul poate fi problema și trebuie să căutați alte soluții.
Creați o rutină înainte de culcare
„Evitați alcoolul, fumatul, cofeina și alți stimulenți înainte de culcare și nu mâncați mese bogate seara târziu”, spune prof. Martin Marshall, președintele Royal College of General Practitioners. Atenție și la expunerea la lumina albastră. De asemenea, asigurați-vă că dormitorul este potrivit pentru somn: e întunecat, liniștit și ordonat. Și exercițiile fizice vă pot reduce stresul, dar vă oferă și energie.
Nu lăsați telefonul să vă trezească
Telefoanele care vibrează sau se aprind în timpul nopții sunt o amenințare pentru somn, spune Selsick. Cu toții ne trezim de câteva ori pe noapte și acest lucru este complet normal. Din păcate, tot mai des oamenii se trezesc iar primul lucru pe care îl fac este să-și verifice telefonului. Dacă folosiți telefonul pe post de ceas deșteptător, ideal ar fi să-l lăsați pe masă, astfel încât să nu fiți tentați să-l căutați în miez de noapte.
Consumați proteine la fiecare masă
Acest obicei vă va ajuta să vă mențineți echilibrat nivelul glicemiei. De asemenea, alimentele bogate în proteine conțin adesea fier, un bonus pentru oricine este anemic. Cele mai bune surse sunt carnea, peștele, ouăle, nucile, semințele și legumele.
S-AR PUTEA SĂ-ȚI PLACĂ ȘI:
Balenciaga transformă wellness-ul într-o nouă expresie a luxului
Balenciaga își extinde interesul tot mai pronunțat pentru performanță și starea de bine dincolo de podiumurile de modă, lansând o inițiativă globală care poziționează wellness-ul în centrul universului luxury.
Care este starea de sănătate a Andreei Sasu după cele două luni petrecute pe patul de spital
Andreea Sasu a fost externată după două luni petrecute în spital. În tot acest timp, iubitul ei, Philipp Plein, i-a fost alături constant și a sprijinit-o.
Ceasurile vintage de lux ajung la topit în urma prețului record la aur
Creșterea spectaculoasă a prețului aurului determină tot mai mulți comercianți și proprietari să trimită la topit ceasuri de lux vintage, deoarece valoarea aurului din acestea a ajuns să depășească prețul care poate fi obținut pe piața second-hand, potrivit unei analize Reuters.
Ferrari intră în universul skincare
Scuderia Ferrari HP a anunțat primul său parteneriat oficial din industria îngrijirii pielii. Echipa italiană a desemnat SkinCeuticals drept partener oficial de skincare într-un acord multianual care reunește două branduri construite în jurul acelorași valori: performanță, precizie și inovație.
Rolex majorează din nou preţurile ceasurilor din aur
Producătorul elveţian de ceasuri de lux Rolex a majorat în această lună preţurile modelelor din aur, la nivel global, cu aproximativ 5%, marcând o a doua scumpire în 2026 pe pieţe importante precum Statele Unite, Marea Britanie şi Hong Kong, transmite Reuters.
Chanel a anunțat un nou director de creație de bijuterii
Chanel a anunțat numirea lui Marie-Laure Cérède în funcția de directoare a studioului de creație de bijuterii. Designerul, care îl succede pe Patrice Leguéreau (decedat la sfârșitul anului 2024), își va prelua funcția în octombrie anul acesta.
Primark numește un nou director financiar și se extinde în România
Primark continuă programul său internațional de deschideri de magazine și a deschis al cincilea magazin în România săptămâna aceasta, urmând să fie planificate încă trei până la sfârșitul anului. Acest program continuă în timp ce retailerul face numiri cheie, iar joi a anunțat un nou director financiar.
Saint Laurent o numește pe Anouck Duranteau-Loeper în funcția de director general adjunct
Saint Laurent angajează o autoritate în materie de șic parizian.
Prada a prezentat noile costume ale astronauților de la NASA
Prada a prezentat echipamentul de bază pe care astronauții NASA îl vor purta în viitoarele misiuni lunare. Proiectul consolidează parteneriatul dintre celebra casă italiană și industria aerospațială, care a început în 2024 cu prezentarea unui costum spațial care se preconizează că va fi utilizat în cadrul așteptatei misiuni Artemis 4 a NASA, care va avea loc în 2028.
Intervenția estetică rară la care vrea să apeleze Gabriela Prisăcariu
Gabriela Prisăcariu a vorbit, recent, despre aspectul său fizic, dezvăluind ce anume o deranjează.
Ce afaceri record generează singurul magazin Louis Vuitton din România
Singurul magazin Louis Vuitton din România al celui mai bogat om de afaceri din Europa, Bernard Arnault, a realizat anul trecut afaceri record pe piața de la noi.
Moët & Chandon deschide un nou capitol creativ cu Pharrell Williams
Pentru vară, Moët & Chandon își continuă colaborarea cu Pharrell Williams și dezvăluie o nouă reinterpretare a parfumului Ice Impérial, celebrând spiritul de pionierat și know-how-ul Casei.
Charli XCX se alătură YSL Beauty
Charli XCX a fost numită noua ambasadoare YSL Beauty pentru Statele Unite. Artista este cunoscută pentru stilul său lipsit de compromisuri, identitatea vizuală hiper-modernă și abilitatea de a naviga între cultura underground și mainstream. Ea se alătură unei liste de ambasadoare care le include pe Lila Moss, Amelia Gray și Laura Harrier.
Maison Margiela lansează prima colecție de parfumuri de nișă
Maison Margiela pătrunde în universul parfumurilor de nișă o dată cu lansarea colecției Scentsorium. Asociată mult timp cu „Replica”, linia de parfumuri construite în jurul memoriei și al locului, casa pariziană își extinde limbajul conceptual de design într-o nouă categorie definită de măiestrie, concentrație și profunzime narativă.
Bella Hadid este numită primul ambasador global Prada Beauty
Supermodelul Bella Hadid devine primul ambasador global pentru Prada Beauty și întruchipează lansarea Prada Touch, un blush conceput pentru o frumusețe elegantă, mobilă și lipsită de coduri.
Botoxul capilar: arma secretă pentru o Zi a Îndrăgostiților de neuitat
Chiar la timp pentru Ziua Îndrăgostiților, Franck Provost, un brand renumit de saloane de coafură și produse profesionale de îngrijire a părului, originar din Franța, oferă două ritualuri excepționale cu Botox pentru păr, care promit un păr intens reparat, luminos și irezistibil de mătăsos.
Dua Lipa lansează DUA, brandul ei de produse de îngrijire a pielii
Dua Lipa, împreună cu Augustinus Bader, imaginează o rutină de îngrijire a pielii preventivă și inteligentă, simplă și eficientă, concepută pentru utilizare zilnică.
Loewe lansează o colecție de parfumuri care transformă notele clasice în artă contemporană
Cu ocazia Frieze London, sărbătoarea anuală a creativității contemporane, Loewe Perfumes a dezvăluit cea mai recentă explorare olfactivă a casei.