Cum să combați oboseala cronică, în cinci pași
Somnolența este un lucru, dar oboseala poate fi cauzată de stres, durere sau de alegeri obișnuite ale stilului de viață. Iată ce trebuie să faci ca să te simți mai odihnit.
Dă-ți seama dacă ești obosit sau somnoros
„Este important să recunoaștem că există o diferență între oboseală și somnolență”, spune Hugh Selsick, președintele Grupului de lucru pentru somn la Royal College of Psychiatrists.
Oboseala e descrisă așa: „Îmi lipsesc energia și concentrarea, sunt iritabil. Nu sunt motivat.” Somnolența, în schimb: „Mă lupt să rămân treaz. Când stau în autobuz, dau din cap.”
Somnolența este, de obicei, un semn al unei tulburări de somn sau o urmare a faptului că nu ai dormit suficient, în timp ce oboseala ar putea fi cauzată de multe lucruri - stres, durere, anemie sau probleme hormonale, cel mai frecvent.
Rezistați tentației de a sta treaz mai mult timp
Faptul că vrei să stai mai mult o jumătate de oră seara doar pentru a viziona încă un episod din serialul preferat te poate face să te simți obosit și somnoros timp de 16 ore în următoarea zi. Aceste 30 de minute de somn în plus te-ar putea face să te simți mai bine pentru 16 ore din ziua următoare.
„Oferiți-vă în plus 30 de minute în pat, cinci nopți pe săptămână, spune expertul, asta poate face o diferență semnificativă. Nu se va întâmpla neapărat imediat, avertizează el, este nevoie de timp pentru a plăti această „datorie”. Selsick recomandă să încercați în mod consecvent timp de o lună și, dacă nu vă simțiți mai bine, atunci nu somnul poate fi problema și trebuie să căutați alte soluții.
Creați o rutină înainte de culcare
„Evitați alcoolul, fumatul, cofeina și alți stimulenți înainte de culcare și nu mâncați mese bogate seara târziu”, spune prof. Martin Marshall, președintele Royal College of General Practitioners. Atenție și la expunerea la lumina albastră. De asemenea, asigurați-vă că dormitorul este potrivit pentru somn: e întunecat, liniștit și ordonat. Și exercițiile fizice vă pot reduce stresul, dar vă oferă și energie.
Nu lăsați telefonul să vă trezească
Telefoanele care vibrează sau se aprind în timpul nopții sunt o amenințare pentru somn, spune Selsick. Cu toții ne trezim de câteva ori pe noapte și acest lucru este complet normal. Din păcate, tot mai des oamenii se trezesc iar primul lucru pe care îl fac este să-și verifice telefonului. Dacă folosiți telefonul pe post de ceas deșteptător, ideal ar fi să-l lăsați pe masă, astfel încât să nu fiți tentați să-l căutați în miez de noapte.
Consumați proteine la fiecare masă
Acest obicei vă va ajuta să vă mențineți echilibrat nivelul glicemiei. De asemenea, alimentele bogate în proteine conțin adesea fier, un bonus pentru oricine este anemic. Cele mai bune surse sunt carnea, peștele, ouăle, nucile, semințele și legumele.
S-AR PUTEA SĂ-ȚI PLACĂ ȘI:
Sute de rochii ale unor celebrități, scoase la licitație la prețuri mici. Casa de modă a dat faliment
Casa de licitații Bonhams scoate la vânzare 322 de rochii de designer de la Ralph & Russo, o casă de modă care a dat faliment în 2021. Piesele pe care le-a purtat Monica Bellucci și alți actori celebri ar putea fi cumpărate la preț redus.
O destinație de lux din Mediterană, în pericol!
Locuitorii unei insule din Marea Mediterană protestează împotriva unui plan guvernamental care prevede transferul a sute de deținuți extrem de periculoși în penitenciarele locale.
Bella Hadid este numită primul ambasador global Prada Beauty
Supermodelul Bella Hadid devine primul ambasador global pentru Prada Beauty și întruchipează lansarea Prada Touch, un blush conceput pentru o frumusețe elegantă, mobilă și lipsită de coduri.
Ariana Grande semnează o nouă colecție capsulă cu Swarovski
Cu a doua colecție capsulă, creată în colaborare cu Ariana Grande, Swarovski celebrează poezia naturii într-o colecție veselă, unde cristalul, fantezia și măiestria se întâlnesc.
Roger Federer a debutat pe lista miliardarilor din sport
Legenda tenisului mondial Roger Federer a bifat o nouă performanță impresionantă, de această dată în afara terenului. Al doilea cel mai longeviv lider mondial din istorie a intrat pentru prima dată pe lista miliardarilor realizată anual de revista de business Forbes, publicația estimând averea sa la aproximativ 1,1 miliarde de dolari.
Natalie Portman devine ambasador global pentru Tiffany & Co.
Tiffany & Co. deschide un nou capitol în istoria sa numind-o pe actrița Natalie Portland drept ambasador global, întruchipând o viziune contemporană asupra eleganței, autenticității și iubirii.
Hotelurile de lux din Dubai reduc prețurile
Hotelurile din Dubai au început să reducă prețurile cazării pe fondul scăderii zborurilor internaționale și al avertismentelor autorităților din diferite țări cu privire la călătoria în regiunea Golfului Persic.
Topul cadourilor de lux primite de nominalizații la Oscar
În fiecare an, doar câțiva artiști pleacă acasă cu celebra statuetă a premiilor Oscar. Totuși, chiar și cei care nu câștigă nu pleacă cu mâna goală. Nominalizații la principalele categorii primesc celebrul „Everyone Wins” gift bag, un pachet de cadouri de lux pregătit de compania de marketing Distinctive Assets.
Lamborghini intră în universul Fortnite
Automobili Lamborghini își extinde prezența în cultura digitală printr-o nouă experiență în popularul joc online Fortnite.
Porsche pregătește noi concedieri
Porsche pregătește noi reduceri de personal și ia în calcul lansarea unor modele mai scumpe, poziționate peste celebrul 911, în încercarea de a crește profitabilitatea companiei.
Zendaya, prima apariție după zvonurile despre căsătoria cu Tom Holland
Actrița Zendaya a afișat o „verighetă” din aur în timp ce conducea vedetele care soseau marți la prezentarea Louis Vuitton din cadrul Săptămânii Modei de la Paris.
Aurul din Dubai, vândut cu discount din cauza războiului din Orientul Mijlociu
Aurul din Dubai este tranzacționat cu discounturi semnificative față de prețul de referință global, pe fondul perturbărilor logistice cauzate de războiul din Orientul Mijlociu.
Dua Lipa lansează DUA, brandul ei de produse de îngrijire a pielii
Dua Lipa, împreună cu Augustinus Bader, imaginează o rutină de îngrijire a pielii preventivă și inteligentă, simplă și eficientă, concepută pentru utilizare zilnică.
Loewe lansează o colecție de parfumuri care transformă notele clasice în artă contemporană
Cu ocazia Frieze London, sărbătoarea anuală a creativității contemporane, Loewe Perfumes a dezvăluit cea mai recentă explorare olfactivă a casei.
Anya Taylor-Joy, muza campaniei de sărbători Tiffany & Co
Casa de modă cu sediul la New York celebrează sezonul sărbătorilor cu o odă cinematografică dedicată iubirii, întruchipată de actrița Anya Taylor-Joy.
Louis Vuitton lansează Fantasmagory
Louis Vuitton a prezentat Fantasmagory, cel mai recent parfum din colecția Les Extraits, care marchează o evoluție semnificativă în universul parfumurilor de lux.
Jean Paul Gaultier a lansat Gaultier Divine Elixir
Jean Paul Gaultier vine astăzi cu o creație ce depășește granițele convenționalului, un elixir incandescent care transformă orice femeie într-o zeiță modernă: Gaultier Divine Elixir.
Bottega Veneta lansează a doua colecție de parfumuri
Kering a lansat o nouă colecție de parfumuri pentru brandul italian de modă Bottega Veneta, numită Mezzanotte.