E normal să îți dorești ceva dulce seara, atunci când ești obosită. Dar acest lucru ți-ar putea tulbura somnul peste măsură. Cum renunți la acest obicei?

Zahărul e rău, e nociv. Știm cu toții asta, deși acest lucru nu ne împiedică să-l adăugăm în cafea sau în ceai în fiecare dimineață. Prea mult zahăr poate duce la creșterea în greutate, crește riscul apariției cariilor și crește riscul de diabet. Dar are, de asemenea, un alt efect negativ – îți afectează somnul.

Un studiu din 2016 a descoperit că persoanele care consumă mult zahăr tind să doarmă mai puțin profund și să fie mai neliniștiți noaptea. Potrivit dr. Michael Breus, un psiholog american specializat în tulburări de somn, prea mult zahăr duce la o tendință de a mânca mai târziu în zi, deoarece nivelul de zahăr din sânge scapă de sub control. Acest lucru afectează negativ somnul, iar somnul tău perturbat va produce, la rândul său, o pofta și mai mare de zahăr a doua zi. Cercul vicios este complet.

Prea mult zahăr noaptea poate fi în detrimentul sănătății. „Când mănânci zahăr, nivelul glicemiei crește și pancreasul eliberează insulină, ceea ce ajută zahărul să fie readus în celule, oferindu-le combustibil pentru a continua”, spune dieteticianul Alex Evans. „Consumul de zahăr seara târziu te stimulează. Îți oferă energie și te pregătește pentru activitate, dar nu asta încercăm să facem noaptea.”

„Zaharul consumă mult magneziu, de care ai nevoie pentru somn”, spune terapeutul nutrițional Charlotte Watts, autoarea Good Mood Food and The De-Stress Effect. Ea subliniază că ar trebui, în special, să evitați ciocolata de seara târzie, care conține cofeină și alți stimulenți.

Dr. Paul Kelley, cercetător în modelele de somn, acceptă legătura dintre aportul ridicat de zahăr și somnul perturbat, dar avertizează că sunt necesare mai multe date înainte de a înțelege pe deplin cauzalitatea.

Vestea încurajatoare este că pofta poate fi redusă. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi pâinea integrală, pot ajuta la controlul poftei de dulce. Alimentele bogate în triptofan sunt recomandate pentru îmbunătățirea somnului. Acestea sunt fasolea, lintea, nucile, cerealele integrale și păsările de curte. Triptofanul ajută la secreția serotoninei, neurotransmițătorul cunoscut sub numele de hormonul fericit.

• chevron_left
• 1
• chevron_right

S-AR PUTEA SĂ-ȚI PLACĂ ȘI:

Ce a determinat-o pe Adela Popescu să renunțe definitiv la televiziune

Adela Popescu, în vârstă de 37 de ani, s-a retras din televiziune la scurt timp după ce a născut al treilea copil.

Beyoncé își dezvăluie rutina de îngrijire a părului

Artista își dezvăluie noua rutină de îngrijire a părului folosind produse premiate de la marca ei Cécred.

Louis Vuitton a dezvăluit jacheta Varsity de tip NFT

Jacheta Brown Varsity Jacket de la Louis Vuitton a fost unul dintre numeroasele produse de inspirație western care au defilat pe podiumul casei de modă în cadrul show-ului de îmbrăcăminte pentru bărbați cu tematică cowboy pentru toamna/iarnă 2024.

Lamborghini a dezvăluit patru modele camuflaj în ediție limitată pentru Sterrato

La câteva zile după ce a dezvăluit Huracan STJ ca fiind ediția finală a Lamborghini, emblematica marcă italiană a introdus patru noi modele în ediție specială pentru supercarul Sterrato pentru toate terenurile.

Bugatti și-a prezentat noua colecție de mobilier care este inspirată de hypercarurile sale

Trecând de la străzi la interioare, Bugatti transformă locuințe în spații distinse cu cea mai recentă ofertă.

Geanta de îmbrăcăminte care nu vă va șifona hainele

Noul Trifold Suit Carrier al lui Bennett Winch a avut 15 prototipuri pentru a ajunge la rezultatul final.

Maserati lansează GranCabrio Folgore, decapotabila electrică cu peste 800 CP

Maserati și-a extins gama de vehicule electrice prin introducerea primului său automobil decapotabil alimentat de baterii.

Anamaria Prodan i-a cumpărat fiicei sale un bolid de 140.000 de euro

Anamaria Prodan a mai făcut o aroganță. Zilele trecute, impresara i-a făcut cadou fiicei sale un nou bolid de lux, în valoare de 140.000 de euro.

Motivul pentru care Monica Bîrlădeanu s-a mutat în România după 13 ani petrecuți în SUA

După 13 ani petrecuți în Statele Unite, actrița Monica Bîrlădeanu a decis să se întoarcă în România, motivul principal fiind dorința de a fi mai aproape de familie și de a trăi într-un loc care să i se potrivească mai bine.

Vacheron Constantin a creat primul ceas cu parfumuri din lume

Ceasurile au evoluat de la doar a spune timpul la a exprima statutul, gustul și acum chiar și alegerile personale.

Andreea Tonciu vrea să vândă locuința proaspăt renovată

Andreea Tonciu este în culmea fericirii, pentru că apartamentul la care visa este gata.

Rita Ora lansează o linie de îngrijire a părului

Rita Ora a anunțat lansarea brandului său de îngrijire a părului, numit TYPEBEA.