5 strategii testate științific pentru gestionarea anxietății

Concentrându-vă pe ceea ce puteți controla și renunțând la lucruri care nu pot fi controlate: acesta este modul prin care ai grijă de sănătate și de a controla anxietatea.

În aceste vremuri neobișnuite și nesigure, unii dintre noi pot experimenta o anumită anxietate, care poate perturba viața de zi cu zi. Noduri în stomac, gânduri negative, dificultăți de somn , nervozitate ... Toate aceste reacții pot fi simptome de anxietate pe care este important să le identificăm pentru a putea avea grijă de sănătatea mintală și recâștiga o stare de bine generală. Din fericire, există câteva strategii testate științific pe care le puteți pune în practică chiar acum.

Cum ne poate ajuta știința?

Cele mai bune universități din lume au evidențiat strategii care ne ajută să scădem anxietatea și să recâștigăm controlul chiar și în situații stresante.

1. Preia controlul asupra vieții tale

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să renunți la lucrurile care nu pot fi controlate și să te concentrezi doar pe lucrurile pe care le poți controla. Lucruri pe care nu le controlăm, cum ar fi obținerea unui loc de muncă sau obținerea unei sume consistente de bani, tinde să ne frustreze.

2. Contracarează obiceiurile proaste

Renunță la toate aceste gânduri și superstiții și, data viitoare când simți presiune, rezistă. Nerespectarea unor ritualuri poate crește temporar nivelurile de anxietate. Dar cu cât rezisti mai mult, cu atât aceste impulsuri vor scădea.

3. Fă ceva ce îți place

În loc să acorzi atenție gândurilor negative, fă ceva ce îți place, ceva care să îți liniștească mintea și să o forțezi să se concentreze asupra a altceva. Ai vrut mereu să scrii un roman? Sau să urmezi un curs de dezvoltare personală online ? Acum este momentul să începi. Dacă trebuie să jonglezi cu munca și familia în acest moment dificil, gândul de a face fericită pe toată lumea te poate face să te simți vinovată. Scapă de acea vinovăție. Să ai grijă de tine este esențial pentru a-ți potoli anxietățile.

4. Dă sens vieții tale

Cu toții am crezut odată că viața ar fi mult mai ușoară dacă nu am avea responsabilități și obiective. Și totuși este invers. Caută un obiectiv constructiv la care să lucrezi. Chiar și o jumătate de oră pe zi va fi suficientă, cel mai important este să te ții de acest lucru. Această metodă îți va oferi un sentiment esențial: satisfacția personală. Când ești mulțumit de tine, începi să te simți mai fericit și mai stăpân pe viața ta.

5. Creează o oază de pace

Uneori, toți intrăm într-o spirală descendentă și pierdem controlul cu totul - pentru că suntem suprasolicitați sau nu știm cum să plătim facturile la sfârșitul lunii. În aceste vremuri, este important să te odihnești o clipă prin meditație.




Comment Section
You have to log in or register a new account!

S-AR PUTEA SĂ-ȚI PLACĂ ȘI:

Camila Cabello este imaginea noului parfum Tommy Hilfiger

Tommy Hilfiger revine în parfumeria dedicată femeilor cu un nou parfum și o numește pe Camila Cabello drept Global Ambassador. Freedom Eau de Parfum este primul parfum feminin lansat de brand în ultimul deceniu.

Casa de modă Emporio Armani are un nou director de creație

Dario Vitale este noul director de creație al Emporio Armani și al colecțiilor de accesorii ale tuturor mărcilor Grupului.

Uitați de logo-uri, tinerii din China își doresc lux „spiritual”

La capătul mai accesibil al pieței, cererea pentru articole precum bijuteriile „energizante” care îmbunătățesc energia și care respectă principiile fengshui a crescut vertiginos. Datele despre comerțul electronic au arătat că vânzările de brățări de cristal au crescut cu 320% în China în 2024, față de anul precedent, reprezentând mai mult de o treime din piața online de cristale a țării, estimată la 3 miliarde de yuani (444 de milioane de dolari).

Lego lansează Sagrada Família, cel mai mare set de până acum, cu 12.060 de piese

Sagrada Família din Barcelona, una dintre cele mai cunoscute construcții din lume, se apropie de finalizare după 144 de ani. În acest context, LEGO propune fanilor o reinterpretare inedită a monumentului, invitându-i să reconstruiască celebra bazilică piesă cu piesă, într-o versiune în miniatură.

Brandurile de lux se extind în sectorul medical cu „Haute Wellness”

Conglomeratele de lux se extind în domeniul sănătății de înaltă calitate pentru a concura cu clienții înstăriți și a crea noi oportunități de creștere.

Marca lui Beyoncé lansează primul parfum pentru păr

Cécred, brandul de îngrijire a părului fondat de Beyoncé, a lansat Temple Oud Hair Perfume, primul produs al brandului dedicat exclusiv parfumării părului. Acesta a preluat aroma caldă, lemnoasă și florală caracteristică colecțiilor sale Foundation și Styling.

Războiul din Orientul Mijlociu face hainele mai scumpe

Pauza de prânz s-a terminat la Plummy Fashions, la periferia orașului Dhaka, iar linia de producție a prins din nou viață. Muncitorii se întorc la posturile lor, inspectând cusăturile și atașând etichete la teancuri de tricouri negre de damă destinate magazinelor Zara din întreaga Europă.

Președintele Hugo Boss se retrage din funcție

Hugo Boss a anunțat luni că Stephan Sturm, membru și președinte al Consiliului de Supraveghere al grupului, a decis să demisioneze.

Acești 29 de „supermiliardari” dețin 27% din averea miliardarilor la nivel global

Conform unui nou raport publicat de Altrata, numărul miliardarilor la nivel global a ajuns la un nivel record de 3.795 în 2025, deoarece explozia inteligenței artificiale (IA) stimulează puternic crearea de bogăție la nivel mondial.

Miliardarul Michael Dell l-a depășit pe Jeff Bezos

Michael Dell l-a depășit pe fondatorul Amazon, Jeff Bezos, în clasamentul miliardarilor realizat de Forbes devenind al treilea cel mai bogat om din lume. Averea lui Dell a crescut brusc după ce acțiunile la compania sa, Dell Technologies, au atins un vârf istoric.

Apple a lansat oficial primul său iPhone pliabil: iPhone Duo

Apple a intrat oficial pe piața telefoanelor pliabile, odată cu lansarea noului iPhone Duo, primul astfel de model din istoria companiei. Dispozitivul are dimensiunea aproximativă a unui pașaport când este pliat, două ecrane și o balama dezvoltată special de Apple.

Vânzările Victoria's Secret au crescut cu 10% și au majorat previziunile pentru întregul an

Victoria's Secret a anunțat că vânzările pentru al doilea trimestru au crescut cu 10%, ajungând la 1,611 miliarde de dolari, determinând gigantul american de lenjerie intimă să își revizuiască previziunile de vânzări pentru anul respectiv.

Marca lui Beyoncé lansează primul parfum pentru păr

Cécred, brandul de îngrijire a părului fondat de Beyoncé, a lansat Temple Oud Hair Perfume, primul produs al brandului dedicat exclusiv parfumării părului. Acesta a preluat aroma caldă, lemnoasă și florală caracteristică colecțiilor sale Foundation și Styling.

hourglass_full 5 day ago format_list_bulleted BEAUTY&HEALTH
Fenty Beauty reinventează fondul de ten Pro Filt’r

Fenty lansează Pro Filt’r Fluid Flex Natural Matte Longwear Foundation, un fond de ten care va înlocui formula originală Pro Filt’r Soft Matte Longwear Foundation.

hourglass_full 20 day ago format_list_bulleted BEAUTY&HEALTH
Louis Vuitton celebrează Monogramul printr-o nouă colecție de machiaj

Louis Vuitton marchează 130 de ani de la crearea emblematicului Monogram printr-o colecție în ediție limitată, care reprezintă prima colaborare în domeniul beauty dintre Nicolas Ghesquière și Dame Pat McGrath.

hourglass_full 27 day ago format_list_bulleted BEAUTY&HEALTH
Jo Malone colaborează cu Fortnite pentru lansarea unui nou parfum

Jo Malone London a colaborat cu Fortnite pentru lansarea unei experiențe interactive care va avea loc timp de două săptămâni. Această experență este inspirată de coasta britanică și a fost creată pentru a susține cel mai nou parfum al casei Sea Salt & Bergamot.

hourglass_full 1 month ago format_list_bulleted BEAUTY&HEALTH
Alexia Eram și-a înregistrat propriul brand de cosmetice

Alexia Eram pare că o ia pe urmele tatălui său și pregătește să intre într-o nouă afacere cu produse cosmetice.

hourglass_full 1 month ago format_list_bulleted BEAUTY&HEALTH
Zendaya devine noua imagine a parfumului Prada Paradox

Prada Beauty deschide un nou capitol în istoria francizei sale Prada Paradoxe, numind-o pe Zendaya ambasador global. Mai mult decât un simplu parteneriat, această colaborare celebrează o personalitate multifațetată, perfect aliniată cu lumea casei de modă italiene, însoțind totodată lansarea parfumului Prada Paradoxe Sweet Chemistry Eau de Parfum, o nouă creație olfactivă cu o semnătură fructată și florală.

hourglass_full 2 month ago format_list_bulleted BEAUTY&HEALTH