Există modalități simple de a vă spori imunitatea la coronavirus. Experții în sănătate din diferite domenii și-au dezvăluit sfaturile pentru întărirea sistemului imunitar.

În timp ce consumul de vitamine benefice pentru organism îl ajută devină mai puternic, schimbarea nivelului de imunitate nu poate fi făcută peste noapte. Mai mult decât să vă schimbați dieta și să consumați vitaminele D sau K, este necesar, de asemenea, să adoptați câteva obiceiuri zilnice pentru a vă stimula sistemul imunitar. Cei de la Women's Health au intervievat mai mulți experți, care au dezvăluit cum își optimizează apărarea naturală în pandemie. Pe lângă mâncare, aceste sfaturi evidențiază alte trei domenii, pentru a te proteja de coronavirus: somnul, stresul și sportul.

Antrenează imunitatea pe termen lung pentru a face față Covid

Experții sunt clari: sistemul imunitar trebuie instruit pe termen lung pentru a forma o barieră pentru viruși, bacterii și boli. Prin urmare, este un antrenament pe termen lung care va permite tuturor să își crească imunitatea și nu doar un consum brusc de alimente benefice pentru organism. 

Astfel, de fapt, întregul său stil de viață ar trebui schimbat pentru a-i spori imunitatea. Într-adevăr, așa cum afirmă medicul și directorul Institutului de Imunologie de la Universitatea din Pennsylvania ( E. John Wherry ): „Nu vă veți face sistemul imunitar mai sănătos într-o săptămână, adăugând vitamine, pentru că una dintre rudele tale este bolnavă (...) Dar îți poți îmbunătăți absolut imunitatea făcând anumite schimbări în stilul tău de viață.” 

Și, așa cum s-a menționat mai sus, aceste modificări se referă la următorii trei piloni: optimizarea somnului, reducerea stresului și exercițiile fizice. Din ce motive? Iată explicațiile.

Somnul - minim 7 ore pe noapte - ar putea fi cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a stimula sistemul imunitar. Într-adevăr, dacă dormi sub 7 ore, corpul este slăbit.

Controlul stresului - a fost dovedit științific, stresul face sistemul nostru imunitar mai vulnerabil. Într-adevăr, provoacă eliberarea masivă de cortizol. Când nivelurile de cortizol sunt ridicate, sistemul imunitar nu este la fel de activ ca atunci când vă aflați într-o stare mentală relaxată, spune Daniel M. Davis, doctor și profesor de imunologie la Universitatea din Manchester. Rezultatul? Corpul tău îți distruge „armura ta de protecție” și imunitatea. Pentru a vă crește imunitatea, ar trebui să vă gestionați stresul cât mai eficient posibil.

Optimizarea modeului în care faceți sport. Mulți oameni de știință susțin că persoanele care sunt active dezvoltă mai multe celule T (globule albe distructive din sânge) decât cele sedentare. Astfel, cu cât facem mai multe sporturi, cu atât producem mai multe globule albe și suntem mai pregătiți să distrugem virușii. În plus, activitatea sportivă ajută la reducerea stresului și la reglarea nivelului de cortizol.

Descoperiți 13 sfaturi simple, recomandate de experți în aceste trei domenii, pentru a vă proteja de Covid-19. 

1. Adoptați programe fixe de somn
2. Faceți o „baie” la lumina zilei în fiecare dimineață - aveți nevoie de doar 30 de minute. Lumina zilei are multe beneficii în ceea ce privește sănătatea.
3. Consumați alimente bogate în magneziu
4. O temperatură optimă a camerei pentru a favoriza somnul, de aproximativ 18-19 grade, ceea ce poate părea puțin rece, dar care permite adormirea mai rapidă și un somn mai bun întreaga noapte.
5. Îmbunătățește-ți somnul, acceptând în același timp imperfecțiunile
6. Exersează recunoștința zilnic
7. Concentrați-vă pe prezent
8. Comunică mai des
9. Trăiește prezentul și nu te îngrijora inutil pentru viitor
10. Provocări sportive 
11. Activitate fizică zilnică moderată
12. Nu fiți sedentari la birou
13. Exersează mersul pe jos

• chevron_left
• 1
• chevron_right

S-AR PUTEA SĂ-ȚI PLACĂ ȘI:

Balenciaga transformă wellness-ul într-o nouă expresie a luxului

Balenciaga își extinde interesul tot mai pronunțat pentru performanță și starea de bine dincolo de podiumurile de modă, lansând o inițiativă globală care poziționează wellness-ul în centrul universului luxury.

Care este starea de sănătate a Andreei Sasu după cele două luni petrecute pe patul de spital

Andreea Sasu a fost externată după două luni petrecute în spital. În tot acest timp, iubitul ei, Philipp Plein, i-a fost alături constant și a sprijinit-o.

Ceasurile vintage de lux ajung la topit în urma prețului record la aur

Creșterea spectaculoasă a prețului aurului determină tot mai mulți comercianți și proprietari să trimită la topit ceasuri de lux vintage, deoarece valoarea aurului din acestea a ajuns să depășească prețul care poate fi obținut pe piața second-hand, potrivit unei analize Reuters.

Ferrari intră în universul skincare

Scuderia Ferrari HP a anunțat primul său parteneriat oficial din industria îngrijirii pielii. Echipa italiană a desemnat SkinCeuticals drept partener oficial de skincare într-un acord multianual care reunește două branduri construite în jurul acelorași valori: performanță, precizie și inovație.

Rolex majorează din nou preţurile ceasurilor din aur

Producătorul elveţian de ceasuri de lux Rolex a majorat în această lună preţurile modelelor din aur, la nivel global, cu aproximativ 5%, marcând o a doua scumpire în 2026 pe pieţe importante precum Statele Unite, Marea Britanie şi Hong Kong, transmite Reuters.

Chanel a anunțat un nou director de creație de bijuterii

Chanel a anunțat numirea lui Marie-Laure Cérède în funcția de directoare a studioului de creație de bijuterii. Designerul, care îl succede pe Patrice Leguéreau (decedat la sfârșitul anului 2024), își va prelua funcția în octombrie anul acesta.

Primark numește un nou director financiar și se extinde în România

Primark continuă programul său internațional de deschideri de magazine și a deschis al cincilea magazin în România săptămâna aceasta, urmând să fie planificate încă trei până la sfârșitul anului. Acest program continuă în timp ce retailerul face numiri cheie, iar joi a anunțat un nou director financiar.

Saint Laurent o numește pe Anouck Duranteau-Loeper în funcția de director general adjunct

Saint Laurent angajează o autoritate în materie de șic parizian.

Prada a prezentat noile costume ale astronauților de la NASA

Prada a prezentat echipamentul de bază pe care astronauții NASA îl vor purta în viitoarele misiuni lunare. Proiectul consolidează parteneriatul dintre celebra casă italiană și industria aerospațială, care a început în 2024 cu prezentarea unui costum spațial care se preconizează că va fi utilizat în cadrul așteptatei misiuni Artemis 4 a NASA, care va avea loc în 2028.

Intervenția estetică rară la care vrea să apeleze Gabriela Prisăcariu

Gabriela Prisăcariu a vorbit, recent, despre aspectul său fizic, dezvăluind ce anume o deranjează.

Ce afaceri record generează singurul magazin Louis Vuitton din România

Singurul magazin Louis Vuitton din România al celui mai bogat om de afaceri din Europa, Bernard Arnault, a realizat anul trecut afaceri record pe piața de la noi.

Moët & Chandon deschide un nou capitol creativ cu Pharrell Williams

Pentru vară, Moët & Chandon își continuă colaborarea cu Pharrell Williams și dezvăluie o nouă reinterpretare a parfumului Ice Impérial, celebrând spiritul de pionierat și know-how-ul Casei.