Pierdere în greutate, topirea grăsimii de pe abdomen, creșterea masei musculare, antrenamente la domiciliu, planuri de antrenamente – cu ce să începi? Cantitatea de informații despre sănătate și fitness poate fi copleșitoare.

Zeița fitness-ului te lămurește! Svava Sigbertsdottir este un formator celebru care a lucrat cu Nicole Scherzinger și Amanda Holden. Are 39 de ani, o fiică de 22 de ani, dar arată fantastic. Totul datorită orelor petrecute la sala de fitness și a unui regim de viață sănătos.

Antrenoarea celebrităților arde rapid grăsimea cu un antrenament metabolic foarte dur. Se numește Viking Method (metoda Vikingilor). Svava s-a născut în Islanda, deci nu ne miră de ce preferă să folosească forța pentru a slăbi și a se menține în formă.

Deși programul Svavei este foarte dur, multe vedete apelează la ea pentru a slăbi. Aceasta a împărtășit 10 trucuri pentru a slăbi ușor și rapid.

1. Nu te antrena ca să arăți bine!

„Mesajul pe care vreau să-l înțeleagă toată lumea este să încetezi să te antrenezi doar pentru a arăta bine. Faceți o schimbare sănătoasă pentru voi, nu pentru Instagram”, spune Svava.

2. Lucrează asupra puterii tale mentale, precum și a forței tale fizice

Mulți oameni par să se concentreze doar pe antrenarea corpului lor, dar ce zici de mintea ta? Evident, trebuie să vă mișcați corpul cât puteți și să aveți grijă de ceea ce mâncați, dar trebuie, de asemenea, să vă antrenați gândurile și emoțiile.

3. Trebuie să existe motivație

Pentru a-și atinge obiectivele, oamenii trebuie să fie motivați.

4. Nu urmați diete sofisticate

Consumați lucruri simple, nimic prea complicat, fără ingrediente pe care trebuie să le obțineți din locuri speciale sau scumpe. Urmați o dietă care constă din multe proteine ​​și grăsimi sănătoase. Carnea de pasăre, carne, multă pește, semințe de nuci, legume.

5. Antrenamentul cu greutăți și cardio nu trebuie privite ca două lucruri separate

Femeile ar trebui să facă antrenamente de rezistență tot timpul. Ele ar trebui să folosească mereu greutăți. E greșit să alergi o jumătate de oră apoi să ridici greutăți. Ceea ce face cu adevărat antrenamentul cu greutăți este să-ți întărească oasele, să-ți tonifice mușchii, lucruri de care femeile au nevoie pentru a face față menopauzei.

  
 
 
 
 
 
 
 View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 “Should I do cardio training or should I do resistance training?”, is a question that gets asked so often, especially in relation to weight loss. Well, here is my answer and the reasons why. ⚔️?? . . #thebestclan #trainlikeaviking
 
A post shared by  Svava (@thevikingmethod) on Feb 21, 2020 at 4:57am PST
 

6. Închide-ți gândurile. „Nu pot fi deranjate” cu muzică

Mintea nu este prietenul tău, este cel mai rău dușman al tău. Când ajungi acasă de la serviciu epuizat, odihnește-te. Creierul vrea să evite durerea, greutățile și schimbarea cu orice preț. Chiar dacă schimbarea este bună pentru tine, creierul va merge întotdeauna împotriva ta, doar așa funcționează.

7. Numărarea caloriilor poate fi utilă

Aceasta nu va fi o surpriză, însă cheia pierderii în greutate este realizarea unui deficit de calorii. Trebuie să mâncați mai puține calorii decât ardeți. Numărarea caloriilor este o idee bună. Puteți face acest lucru folosind aplicații pe telefon.

8. Antrenamentele la domiciliu sunt la fel de eficiente ca cele din sala de sport

Toată lumea este ocupată. Ocupat cu muncă, să plimbe câinii, să fie părinți. Așadar, în mod firesc, să îți faci timp să mergi la sală, nu este posibil. Dar toată lumea îți va spune în continuare: „trebuie să mergi la sală pentru a fi sănătos și pentru a fi în formă”, dar, evident, unii oameni nu au această opțiune. Aici se pot ajuta serios de antrenamentele la domiciliu. În mod evident, dacă obiectivul tău este să câștigi o mulțime de mușchi, va trebui să mergi la sală.

9. Folosiți-vă creierul în fiecare exercițiu

Pătrățelele și stomacul plat necesită timp, consecvență, o dietă foarte curată și folosirea creierului în fiecare exercițiu. Concentrați-vă mai mult pe utilizarea mușchilor de bază în fiecare exercițiu.

10. Nu te plânge. Mergi mai departe

• chevron_left
• 1
• chevron_right

S-AR PUTEA SĂ-ȚI PLACĂ ȘI:

Designerul Adrián Appiolaza părăsește brandul Moschino

Casa de modă Moschino anunță faptul că designerul Adrián Appiolaza se retrage din funcția de director de creație a brandului. Appiolaza a fost alături de Moschino în acest rol timp de doi ani și jumătate, pe durata cărora a creat colecții ce au fost apreciate de critici și public deopotrivă.

Loewe numește un nou director global

Casa de lux cu sediul la Madrid își restructurează departamentul de comunicare. Loewe a numit-o pe Eloise Hautcoeur în funcția de nou director global de comunicare, rol în care va supraveghea relațiile publice, managementul talentelor, relațiile VIP și evenimentele. Numirea intră în vigoare luni, 22 iunie.

Tina Kunakey, noua imagine a parfumului Nina Ricci

Modelul aduce aura sa însorită și magnetică parfumului verii, Venus Floral Eau de Parfum.

Directorul executiv al companiei Estée Lauder, mort în urma unor injectări cu botox și acid

Kendal Ascher, care a fost director executiv al celebrei companiei Estée Lauder, a murit în luna februarie din cauza unei insuficiențe respiratorii acute provocate de o embolie pulmonară cauzată de material străin introdus în urma unor injecții cu fillere cosmetice.

Vera Wang lansează prima sa colecție ready-to-wear în Europa

Vera Wang inaugurează o nouă etapă în evoluția brandului care îi poartă numele prin lansarea primei colecții ready-to-wear pentru piața europeană. Colecția Toamnă/Iarnă 2026 marchează debutul platformei de comerț online verawang.eu și vine la scurt timp după anunțarea parteneriatului dintre Vera Wang, WHP Global și Batra Group.

L'Oréal anunță o colaborare cu OpenAI

L'Oréal face pasul spre inteligența artificială cu OpenAI. Gigantul francez al cosmeticelor și compania americană de tehnologie și-au anunțat parteneriatul la târgul comercial VivaTech, care se desfășoară la Paris până la sfârșitul săptămânii.

Balenciaga transformă wellness-ul într-o nouă expresie a luxului

Balenciaga își extinde interesul tot mai pronunțat pentru performanță și starea de bine dincolo de podiumurile de modă, lansând o inițiativă globală care poziționează wellness-ul în centrul universului luxury.

Care este starea de sănătate a Andreei Sasu după cele două luni petrecute pe patul de spital

Andreea Sasu a fost externată după două luni petrecute în spital. În tot acest timp, iubitul ei, Philipp Plein, i-a fost alături constant și a sprijinit-o.

Ceasurile vintage de lux ajung la topit în urma prețului record la aur

Creșterea spectaculoasă a prețului aurului determină tot mai mulți comercianți și proprietari să trimită la topit ceasuri de lux vintage, deoarece valoarea aurului din acestea a ajuns să depășească prețul care poate fi obținut pe piața second-hand, potrivit unei analize Reuters.

Ferrari intră în universul skincare

Scuderia Ferrari HP a anunțat primul său parteneriat oficial din industria îngrijirii pielii. Echipa italiană a desemnat SkinCeuticals drept partener oficial de skincare într-un acord multianual care reunește două branduri construite în jurul acelorași valori: performanță, precizie și inovație.

Rolex majorează din nou preţurile ceasurilor din aur

Producătorul elveţian de ceasuri de lux Rolex a majorat în această lună preţurile modelelor din aur, la nivel global, cu aproximativ 5%, marcând o a doua scumpire în 2026 pe pieţe importante precum Statele Unite, Marea Britanie şi Hong Kong, transmite Reuters.

Chanel a anunțat un nou director de creație de bijuterii

Chanel a anunțat numirea lui Marie-Laure Cérède în funcția de directoare a studioului de creație de bijuterii. Designerul, care îl succede pe Patrice Leguéreau (decedat la sfârșitul anului 2024), își va prelua funcția în octombrie anul acesta.