Tabata | Rutina de sport care-ți va sculpta corpul în 4 minute pe zi
20 de secunde de intensitate maximă, urmate de 10 secunde de odihnă timp de 4 minute: acesta este tempo-ul impus de practica sportivă Tabata, capabilă să tonifieze corpul în timp record.
Lansată în anii 90, metoda Tabata revine în prim-plan și are acum din ce în ce mai mulți adepți, mulți dintre ei descoperind-o în timpul izolării. Motivul acestui entuziasm? În câteva minute (4 inițial), promite, pe parcursul ședințelor, un corp musculos și tonifiat, îmbunătățind în același timp condiția cardio și fizică.
Metoda Tabata este o metodă de antrenament pe intervale de mare intensitate adaptată de Dr. Tabata în anii 90 pentru a obține rezultate mai bune în ceea ce privește creșterea mase musculare și reducerea grăsimilor. Constă în 8 exerciții de mare intensitate timp de 20 de secunde urmate de 10 secunde de recuperare, de 4 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni. Metoda oficială a doctorului Tabata durează deci doar 4 minute (a lui se baza pe o bicicletă de exerciții, dar de atunci exercițiile au fost mai variate).
La ce rezultate asupra corpului și minții ne putem aștepta?
Motivația este crescută de zece ori la sfârșitul unei sesiuni. Ca să nu mai vorbim de satisfacția de a fi reușit să te autodepășești. Tonifierea musculară este rapidă. Observăm, de asemenea, o îmbunătățire a sănătății sistemului cardiovascular și o pierdere a masei grase. Cele 10 secunde de odihnă nu permit corpului să se refacă complet. Din 2 minute, organismul trebuie deci sa lucreze la capacitatile sale fiziologice maxime, inima trebuie sa pompeze mai tare, ceea ce duce la o creștere a ratei metabolice, deci a consumului de energie.
Cum să obții cele mai bune rezultate cu metoda Tabata?
În primul rând, nu exagera pentru a lăsa corpul și sistemul cardiovascular să se refacă între două ședințe. Nu se recomandă mai mult de patru ședințe Tabata pe săptămână.
Evitați greutățile mari care pot provoca o formă proastă din cauza vitezei secvențelor.
S-AR PUTEA SĂ-ȚI PLACĂ ȘI:
Harrison Ford co-creează un whisky cu Glenmorangie
Harrison Ford a creat în colaborare cu Glenmorangie un single malt în ediție limitată, disponibil deja la vânzare.
Dior lansează colecția Haute Wellness
Concepută de Cordelia de Castellane, colecția Dior Haute Wellness transformă ritualurile de wellness într-o experiență atât de relaxantă, cât și elegantă.
Dior lansează colecția Haute Wellness
Concepută de Cordelia de Castellane, colecția Dior Haute Wellness transformă ritualurile de wellness într-o experiență atât de relaxantă, cât și elegantă.
Jack Daniel’s și McLaren lansează un whisky în ediție limitată de 600 de dolari
Jack Daniel’s și McLaren Racing au prezentat Halo MK1 Tennessee Whiskey, o ediție limitată ce are un preț de 600 de dolari. Acest whisky este cea mai premium îmbuteliere din istoria distileriei și reprezintă o extindere a parteneriatului celor două companii din Formula 1.
Prima ținută creată de John Galliano în colaborare cu Zara a apărut pe covorul roșu la Gala Met
Parteneriatul dintre John Galliano și Zara se va concretiza sub forma a mai multe colecții sezoniere pentru care acesta va „deconstrui și reconfigura” piese din arhiva Zara, recreându-le din materiale noi.
Kylie Minogue, muza lui JW Anderson pentru sezonul toamnă/iarnă 2026
Pentru campania sa Toamnă/Iarnă 2026, JW Anderson celebrează măiestria și selecția creativă, încredințându-i lui Kylie Minogue rolul de a întruchipa o colecție atât intimă, cât și energică.
Angelina Jolie își vinde legendara proprietate din Los Angeles pentru 30 de milioane de dolari
Pe lângă faptul că este actriță, regizoare și filantropă, Angelina Jolie este și o mamă care în curând va avea un cuib gol. Cel mai mic dintre cei șase copii ai vedetei, gemenii, au ambii 17 ani și probabil se vor muta mai departe în viitorul apropiat. Acesta este probabil unul dintre motivele pentru care Jolie tocmai și-a scos casa din Los Angeles la vânzare.
La Chanel, Matthieu Blazy face din pantofi cel mai râvnit accesoriu
În mai puțin de un an, Matthieu Blazy a transformat pantoful Chanel într-un teren de testare, între moștenire și ireverență subtilă.
Hotelul din Sinaia de la cota 1400 trece sub brandul hotelier Radisson Blu. Când va fi deschis
Hotelul din Sinaia de la cota 1400 trece sub brandul internaţional Radisson Blu şi urmează a fi deschis în vara acestui an. Este primul şi singurul hotel poziţionat sub un brand internaţional amplasat la cea mai marea altitudine din ţară. Hotelul va fi operat de către Premier Hospitality.
Geanta Bon Bon by Jimmy Choo celebrează fiecare anotimp
O odă adusă măiestriei și naturii, noua colecție capsulă From the Atelier de la Jimmy Choo ridică geanta BON BON printr-o explorare artistică a pielii, inspirată de anotimpuri.
Cum este afectată industria modei de războiul din Orientul Mijlociu
Industria modei a tratat mult timp sustenabilitatea ca pe un instrument de marketing. Geopolitica este pe cale să o transforme într-un instrument de supraviețuire.
Porsche vinde participaţia sa la Bugatti
Constructorul german Porsche va vinde participaţiile deţinute în producătorii de automobile sportive Bugatti şi Rimac către un consorţiu condus de fondul american HOF Capital, susţinut de investitori legaţi de familia miliardarului egiptean Sawiris, în contextul în care noul CEO încearcă să redreseze performanţa companiei, transmite Reuters.
Botoxul capilar: arma secretă pentru o Zi a Îndrăgostiților de neuitat
Chiar la timp pentru Ziua Îndrăgostiților, Franck Provost, un brand renumit de saloane de coafură și produse profesionale de îngrijire a părului, originar din Franța, oferă două ritualuri excepționale cu Botox pentru păr, care promit un păr intens reparat, luminos și irezistibil de mătăsos.
Dua Lipa lansează DUA, brandul ei de produse de îngrijire a pielii
Dua Lipa, împreună cu Augustinus Bader, imaginează o rutină de îngrijire a pielii preventivă și inteligentă, simplă și eficientă, concepută pentru utilizare zilnică.
Loewe lansează o colecție de parfumuri care transformă notele clasice în artă contemporană
Cu ocazia Frieze London, sărbătoarea anuală a creativității contemporane, Loewe Perfumes a dezvăluit cea mai recentă explorare olfactivă a casei.
Anya Taylor-Joy, muza campaniei de sărbători Tiffany & Co
Casa de modă cu sediul la New York celebrează sezonul sărbătorilor cu o odă cinematografică dedicată iubirii, întruchipată de actrița Anya Taylor-Joy.
Louis Vuitton lansează Fantasmagory
Louis Vuitton a prezentat Fantasmagory, cel mai recent parfum din colecția Les Extraits, care marchează o evoluție semnificativă în universul parfumurilor de lux.
Jean Paul Gaultier a lansat Gaultier Divine Elixir
Jean Paul Gaultier vine astăzi cu o creație ce depășește granițele convenționalului, un elixir incandescent care transformă orice femeie într-o zeiță modernă: Gaultier Divine Elixir.