Fie că este cronică sau pasageră, depresia ne poate afecta pe toți. Pentru a ne menține spiritul ridicat, haide să deschidem Ghidul alimentar pentru a ieși cu bine din această pandemie.

Suntem ceea ce mâncăm. Nu este greu să faci o legătură între dietă și depresie. Mulți nutriționiști și cercetători teoretizează, de asemenea, că alimentele pe care le consumăm au ​​capacitatea de a ne ridica moralul. Într-adevăr, creierul are nevoie de nutrienți specifici pentru a funcționa, ceea ce este oportun, deoarece diferite alimente sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului.

Pe de o parte, alimentele bogate în omega-3 acționează asupra mesajelor chimice ale creierului, cum ar fi serotonina și dopamina, care reglează starea de spirit. Pe de altă parte, alimentele care conțin vitaminele B9, B12 și B6 joacă un rol important, deoarece promovează producția de neurotransmițători, așa cum este prezentată de diverse studii care relevă o legătură între deficiența de vitamina D și depresie.

În plus, păstrăm triptofanul prezent în nuci și în anumite legume verzi, care este un precursor al aminoacizilor melatoninei și serotoninei, cu alte cuvinte hormonul fericirii.

Citricele ajută la menținerea moralului. Motivul? Vitamina C din conținutul lor este capabilă să redea zâmbetul, întărind în același timo și sistemul imunitar. Conțin și vitamina B9, care stimulează producția de serotonină.

Cacao - Nenumărate beneficii sunt adăugate la aroma sa excepțională. Conținând în același timp carbohidrați, lipide, proteine, minerale, magneziu și vitamine din grupa B, cacao conține anandamidă, cu alte cuvinte „molecula fericirii”.

Excelent pentru sănătate, avocado prezintă multe avantaje. Pe lângă faptul că este bogat în fibre ideale pentru digestie, conține fitosteroli care reduc nivelul colesterolului, este bogat în magneziu și vitamine C, E, K. Avocado conține tirozină, un aminoacid precursor al dopaminei și norepinefrinei, doi neurotransmițători care acționează asupra fericirii.

Diferite studii au arătat legătura directă dintre consumul redus de pește gras și depresie. Este bine de știut că somonul se încadrează în categoria alimentelor antidepresive.

Lintea, mazărea, năutul, fasolea roșie și albă conțin diverse minerale, multe fibre și proteine ​​și deci triptofane.

„Să mâncați întotdeauna o banană”. O expresie care își capătă sensul deplin atunci când știm că acest fruct conține triptofan, vitamina B, potasiu pentru reglarea impulsurilor nervoase, dar și mai ales magneziu: un mineral care influențează pozitiv fericirea.Bananele sunt un aliment antidepresiv care secretă în special aminoacizi care facilitează secreția de serotonină.

Cu un conținut mare de acizi grași esențiali pentru creier, nucile sunt surse excelente de triptofan și melatonină: un hormon care joacă un rol semnificativ în organism, deoarece promovează somnul și astfel influențează starea de spirit zilnică. Nucile sunt deosebit de bogate în vitamina E, vitamine B, minerale și oligoelemente (ideale pentru prevenirea stresului, dar și a anumitor tipuri de cancer).

Cu efectele sale stimulatoare, cafeaua este aliatul perfect pentru a contracara depresia. 

Bogate în antioxidanți, fibre și vitamine, semințele de in conțin acid folic (vitamina B9), despre care diferite studii au arătat că persoanele cu un nivel scăzut de folat au fost mai predispuse la tulburări de dispoziție și depresie.

Bogat în vitamina B12, care produce mielină (o teacă de protecție pentru nervi care optimizează buna funcționare a acestora), oul conține, de asemenea, multe proteine, inclusiv triptofani, dar și vitamine B6, care contribuie la metabolismul energetic, buna functionare a sistemului nervos dar și la reducerea oboselii.

• chevron_left
• 1
• chevron_right

S-AR PUTEA SĂ-ȚI PLACĂ ȘI:

Dua Lipa deschide o bibliotecă dedicată cărților interzise și cenzurate

Dua Lipa oferă platformei sale literare un spațiu permanent. Artista și fondatoarea Service95 Book Club a încheiat un parteneriat cu istorica librărie Livraria Lello din Porto pentru a lansa Manifesto Library, un nou spațiu cultural dedicat cărților care sfidează cenzura, excluderea și narațiunile dominante.

Louis Vuitton Beauty lansează LV Crayon, arta liniei perfecte

Cu LV Crayon, La Beauté Louis Vuitton își îmbogățește universul machiajului cu un creion de buze care combină precizia, senzorialitatea și designul într-o viziune hotărât luxoasă asupra gestului de înfrumusețare.

Când valul de căldură își pune amprenta și asupra prezentărilor de modă

Un oaspete nepoftit: valul de căldură care cuprinde Parisul perturbă Săptămâna Modei masculine și îi obligă pe designeri să găsească soluții de ultim moment, cum ar fi avansarea programului prezentărilor de modă sau distribuirea de evantaie și pistoale cu apă.

Moschino numește noi directori de creație

Designerii Loris Messina și Simone Rizzo, fondatorii brandului vestimentar italian Sunnei, au fost numiți directori de creație ai casei de modă Moschino. Acest anunț vine imediat pe urmele celui că Adrián Appiolaza pleacă de la cârma brandului după doi ani și jumătate în care a ocupat rolul de director de creație.

Pharrell Williams reinventează Moët Ice Impérial pentru sezonul estival

Pharrell Williams și Moët & Chandon au dezvăluit un nou capitol al colaborării lor, concentrându-se de această dată asupra șampaniei Ice Impérial, celebrul cuvée a casei franceze creat special pentru a fi servit cu gheață.

Julien Dossena părăsește brandul Rabanne

Designerul Julien Dossena părăsește postul de director de creație al brandului Rabanne, un rol pe care l-a avut pe durata ultimilor treisprezece ani.

Rolex a deschis un magazin la 3.020 de metri înălțime în Alpii elvețieni

Rolex a inaugurat ceea ce consideră a fi cel mai înalt magazin Rolex din lume. Acesta este situat la 3.020 de metri altitudine pe Muntele Titlis, în centrul Elveției, în cadrul noului complex Titlis Tower. Operat de Bucherer, boutique-ul reprezintă una dintre cele mai spectaculoase și neobișnuite destinații comerciale create vreodată de brand.

Bang & Olufsen sărbătorește centenarul cu noi modele de boxe, în ediție limitată

Gigantul audio tocmai a dezvăluit cinci iterații nebunești ale boxei sale de perete Beolab 90 pentru a sărbători aniversarea sa, fiecare fiind asemănătoare unei opere de artă curbate, cu un sistem audio puternic încorporat. Toată această frumusețe și măiestrie muzicală au însă un preț: o pereche de boxe în ediție limitată costă 450.000 de dolari.

Campania Skims cu Hailey Bieber se întoarce la elementele de bază

Skims își pune în valoare una dintre colecțiile principale, Everyday Cotton, printr-o nouă campanie în care joacă modelul și antreprenoarea Hailey Bieber.

Designerul Adrián Appiolaza părăsește brandul Moschino

Casa de modă Moschino anunță faptul că designerul Adrián Appiolaza se retrage din funcția de director de creație a brandului. Appiolaza a fost alături de Moschino în acest rol timp de doi ani și jumătate, pe durata cărora a creat colecții ce au fost apreciate de critici și public deopotrivă.

Loewe numește un nou director global

Casa de lux cu sediul la Madrid își restructurează departamentul de comunicare. Loewe a numit-o pe Eloise Hautcoeur în funcția de nou director global de comunicare, rol în care va supraveghea relațiile publice, managementul talentelor, relațiile VIP și evenimentele. Numirea intră în vigoare luni, 22 iunie.

Tina Kunakey, noua imagine a parfumului Nina Ricci

Modelul aduce aura sa însorită și magnetică parfumului verii, Venus Floral Eau de Parfum.