Fie că este cronică sau pasageră, depresia ne poate afecta pe toți. Pentru a ne menține spiritul ridicat, haide să deschidem Ghidul alimentar pentru a ieși cu bine din această pandemie.

Suntem ceea ce mâncăm. Nu este greu să faci o legătură între dietă și depresie. Mulți nutriționiști și cercetători teoretizează, de asemenea, că alimentele pe care le consumăm au ​​capacitatea de a ne ridica moralul. Într-adevăr, creierul are nevoie de nutrienți specifici pentru a funcționa, ceea ce este oportun, deoarece diferite alimente sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului.

Pe de o parte, alimentele bogate în omega-3 acționează asupra mesajelor chimice ale creierului, cum ar fi serotonina și dopamina, care reglează starea de spirit. Pe de altă parte, alimentele care conțin vitaminele B9, B12 și B6 joacă un rol important, deoarece promovează producția de neurotransmițători, așa cum este prezentată de diverse studii care relevă o legătură între deficiența de vitamina D și depresie.

În plus, păstrăm triptofanul prezent în nuci și în anumite legume verzi, care este un precursor al aminoacizilor melatoninei și serotoninei, cu alte cuvinte hormonul fericirii.

Citricele ajută la menținerea moralului. Motivul? Vitamina C din conținutul lor este capabilă să redea zâmbetul, întărind în același timo și sistemul imunitar. Conțin și vitamina B9, care stimulează producția de serotonină.

Cacao - Nenumărate beneficii sunt adăugate la aroma sa excepțională. Conținând în același timp carbohidrați, lipide, proteine, minerale, magneziu și vitamine din grupa B, cacao conține anandamidă, cu alte cuvinte „molecula fericirii”.

Excelent pentru sănătate, avocado prezintă multe avantaje. Pe lângă faptul că este bogat în fibre ideale pentru digestie, conține fitosteroli care reduc nivelul colesterolului, este bogat în magneziu și vitamine C, E, K. Avocado conține tirozină, un aminoacid precursor al dopaminei și norepinefrinei, doi neurotransmițători care acționează asupra fericirii.

Diferite studii au arătat legătura directă dintre consumul redus de pește gras și depresie. Este bine de știut că somonul se încadrează în categoria alimentelor antidepresive.

Lintea, mazărea, năutul, fasolea roșie și albă conțin diverse minerale, multe fibre și proteine ​​și deci triptofane.

„Să mâncați întotdeauna o banană”. O expresie care își capătă sensul deplin atunci când știm că acest fruct conține triptofan, vitamina B, potasiu pentru reglarea impulsurilor nervoase, dar și mai ales magneziu: un mineral care influențează pozitiv fericirea.Bananele sunt un aliment antidepresiv care secretă în special aminoacizi care facilitează secreția de serotonină.

Cu un conținut mare de acizi grași esențiali pentru creier, nucile sunt surse excelente de triptofan și melatonină: un hormon care joacă un rol semnificativ în organism, deoarece promovează somnul și astfel influențează starea de spirit zilnică. Nucile sunt deosebit de bogate în vitamina E, vitamine B, minerale și oligoelemente (ideale pentru prevenirea stresului, dar și a anumitor tipuri de cancer).

Cu efectele sale stimulatoare, cafeaua este aliatul perfect pentru a contracara depresia. 

Bogate în antioxidanți, fibre și vitamine, semințele de in conțin acid folic (vitamina B9), despre care diferite studii au arătat că persoanele cu un nivel scăzut de folat au fost mai predispuse la tulburări de dispoziție și depresie.

Bogat în vitamina B12, care produce mielină (o teacă de protecție pentru nervi care optimizează buna funcționare a acestora), oul conține, de asemenea, multe proteine, inclusiv triptofani, dar și vitamine B6, care contribuie la metabolismul energetic, buna functionare a sistemului nervos dar și la reducerea oboselii.

• chevron_left
• 1
• chevron_right

S-AR PUTEA SĂ-ȚI PLACĂ ȘI:

Acum poți dormi într-un muzeu Ferrari sau în conacul „X-Men”, datorită Airbnb

Noul program „Icoane” al Airbnb include experiențe singulare care au rădăcini în cultura pop.

În ce își investește Selly câștigurile din online

Andrei Șelaru, alias Selly, se poate mândri cu o experiență profesională variată. A debutat în online în 2012, în calitate de vlogger, treptat diversificându-și activitatea atât în televiziune, cât și în afaceri.

Selly și-a luat bolid în valoare de 250.000 de euro. Cum arată noua achiziție

Selly, pe numele său real Andrei Șelaru, a făcut o nouă investiție.

Pictură de Gustav Klimt redescoperită după un secol, adjudecată pentru 30 de milioane de euro

Un portret realizat de Gustav Klimt în ultimul an de viață a fost redescoperit anul trecut de specialiști, după mai bine de un secol de la dispariția sa. Este una dintre cele mai rare piese ale artistului austriac și printre cele mai valoroase lucrări din Europa Centrală.

Ce a determinat-o pe Adela Popescu să renunțe definitiv la televiziune

Adela Popescu, în vârstă de 37 de ani, s-a retras din televiziune la scurt timp după ce a născut al treilea copil.

Beyoncé își dezvăluie rutina de îngrijire a părului

Artista își dezvăluie noua rutină de îngrijire a părului folosind produse premiate de la marca ei Cécred.

Louis Vuitton a dezvăluit jacheta Varsity de tip NFT

Jacheta Brown Varsity Jacket de la Louis Vuitton a fost unul dintre numeroasele produse de inspirație western care au defilat pe podiumul casei de modă în cadrul show-ului de îmbrăcăminte pentru bărbați cu tematică cowboy pentru toamna/iarnă 2024.

Lamborghini a dezvăluit patru modele camuflaj în ediție limitată pentru Sterrato

La câteva zile după ce a dezvăluit Huracan STJ ca fiind ediția finală a Lamborghini, emblematica marcă italiană a introdus patru noi modele în ediție specială pentru supercarul Sterrato pentru toate terenurile.

Bugatti și-a prezentat noua colecție de mobilier care este inspirată de hypercarurile sale

Trecând de la străzi la interioare, Bugatti transformă locuințe în spații distinse cu cea mai recentă ofertă.

Geanta de îmbrăcăminte care nu vă va șifona hainele

Noul Trifold Suit Carrier al lui Bennett Winch a avut 15 prototipuri pentru a ajunge la rezultatul final.

Maserati lansează GranCabrio Folgore, decapotabila electrică cu peste 800 CP

Maserati și-a extins gama de vehicule electrice prin introducerea primului său automobil decapotabil alimentat de baterii.

Anamaria Prodan i-a cumpărat fiicei sale un bolid de 140.000 de euro

Anamaria Prodan a mai făcut o aroganță. Zilele trecute, impresara i-a făcut cadou fiicei sale un nou bolid de lux, în valoare de 140.000 de euro.