Concentrându-vă pe ceea ce puteți controla și renunțând la lucruri care nu pot fi controlate: acesta este modul prin care ai grijă de sănătate și de a controla anxietatea.
În aceste vremuri neobișnuite și nesigure, unii dintre noi pot experimenta o anumită anxietate, care poate perturba viața de zi cu zi. Noduri în stomac, gânduri negative, dificultăți de somn , nervozitate ... Toate aceste reacții pot fi simptome de anxietate pe care este important să le identificăm pentru a putea avea grijă de sănătatea mintală și recâștiga o stare de bine generală. Din fericire, există câteva strategii testate științific pe care le puteți pune în practică chiar acum.
Cum ne poate ajuta știința?
Cele mai bune universități din lume au evidențiat strategii care ne ajută să scădem anxietatea și să recâștigăm controlul chiar și în situații stresante.
1. Preia controlul asupra vieții tale
Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să renunți la lucrurile care nu pot fi controlate și să te concentrezi doar pe lucrurile pe care le poți controla. Lucruri pe care nu le controlăm, cum ar fi obținerea unui loc de muncă sau obținerea unei sume consistente de bani, tinde să ne frustreze.
2. Contracarează obiceiurile proaste
Renunță la toate aceste gânduri și superstiții și, data viitoare când simți presiune, rezistă. Nerespectarea unor ritualuri poate crește temporar nivelurile de anxietate. Dar cu cât rezisti mai mult, cu atât aceste impulsuri vor scădea.
3. Fă ceva ce îți place
În loc să acorzi atenție gândurilor negative, fă ceva ce îți place, ceva care să îți liniștească mintea și să o forțezi să se concentreze asupra a altceva. Ai vrut mereu să scrii un roman? Sau să urmezi un curs de dezvoltare personală online ? Acum este momentul să începi. Dacă trebuie să jonglezi cu munca și familia în acest moment dificil, gândul de a face fericită pe toată lumea te poate face să te simți vinovată. Scapă de acea vinovăție. Să ai grijă de tine este esențial pentru a-ți potoli anxietățile.
4. Dă sens vieții tale
Cu toții am crezut odată că viața ar fi mult mai ușoară dacă nu am avea responsabilități și obiective. Și totuși este invers. Caută un obiectiv constructiv la care să lucrezi. Chiar și o jumătate de oră pe zi va fi suficientă, cel mai important este să te ții de acest lucru. Această metodă îți va oferi un sentiment esențial: satisfacția personală. Când ești mulțumit de tine, începi să te simți mai fericit și mai stăpân pe viața ta.
5. Creează o oază de pace
Uneori, toți intrăm într-o spirală descendentă și pierdem controlul cu totul - pentru că suntem suprasolicitați sau nu știm cum să plătim facturile la sfârșitul lunii. În aceste vremuri, este important să te odihnești o clipă prin meditație.
